Детокс меню на 3 дня, Супер-детокс за 3 дня: смузи-программа от Oz M.D. – Woman Delice
Эта детокс-диета на 10 дней оздоравливает организм и выводит все токсины, накопившиеся за длительное время. Основное правило детокс-очищения в домашних условиях — соблюдение питьевого режима употребление не менее двух литров жидкости в сутки. Кристина 4 месяца назад. Детокс-программа направлена на помощь кишечнику и печени быстрее нейтрализовать опасное воздействие лекарств, алкоголя, вредных продуктов, выхлопных газов. Взбиваем и получаем полезный завтрак.
Также следует воздержаться от чистки организма во время обострения хронических заболеваний. На детокс-диету следует переходить постепенно, без резких изменений в рационе. Подготовка к детокс-программе включает:. Также рекомендуется избегать стрессов и повышенных физических нагрузок. Подготовка к детокс-диете предполагает соблюдение режима дня и полноценный сон не менее семи-восьми часов в сутки.
Существуют варианты детокс-диет, которые исключают продукты животного происхождения молоко, мед, мясо, яйца. Большинство детокс-программ включают употребление нежирных сортов мяса и рыбы курицы, индейки, кролика, судака и обезжиренных молочных продуктов кефира, йогурта.
Меню детокс-программы в домашних условиях должно включать свежие овощи и фрукты, зелень, злаки. Разрешенные продукты на детокс-диете:. Детокс-меню также может включать коктейли для похудения из свежих овощей и фруктов, которые необходимо употреблять за минут до еды. В детокс-смузи можно добавлять обезжиренный йогурт или кефир.
К разрешенным детокс-напиткам относятся чай с имбирем, цикорием, чабрецом, мятой, одуванчиком.
Детокс-меню предполагает ограничение употребления термически обработанной пищи. Следует отказаться от жареных, копченых, соленых блюд и отдать предпочтение печеным, вареным или свежим продуктам.
Запрещенные продукты при детокс-очищении:. Также необходимо исключить кофе, черный чай, алкоголь, газированную воду. Животные жиры следует заменить растительными использовать оливковое масло вместо сливочного.
Выход из детокс-питания, как и подготовка к нему, должен быть плавным и постепенным. Включать в рацион привычные продукты нужно в небольших количествах, чтобы избежать проблем с пищеварением и расстройства стула. В меню необходимо оставить свежие овощи и фрукты, можно добавить нежирные белковые продукты и каши. Следует избегать употребления большого количества соли и специй.
После низкокалорийной детокс-диеты необходимо ограничить употребление сахара и быстрых углеводов, чтобы быстро не набрать вес. Если меню было без пищи животного происхождения, употреблять мясо можно через два-три дня после выхода из детокса.
Также нужно продолжать соблюдать питьевой режим для избежания обезвоживания организма. После выхода из детокс-диеты для похудения сброшенный вес может быстро вернуться.
Для удержания веса после детокс-очищения рекомендуется:. Для предотвращения набора лишнего веса необходимо придерживаться принципов правильного питания, ограничить употребление быстрых углеводов, заниматься умеренной физической нагрузкой. Также рекомендуется составить рацион питания с диетологом, который учтет особенности здоровья и индивидуальные потребности организма.
Для новичков подойдет краткосрочная чистка организма в течение одного-трех дней. Пример детокс-меню на три дня.
Детокс-диета на три дня. Детокс-диета на один день может включать смузи, коктейли для похудения, блюда из свежих овощей и фруктов. Очистить яблоко и киви и нарезать на мелкие кусочки.
Очистить стебель сельдерея от грубых волокон. Нарезать сельдерей и базилик. Приготовленные ингредиенты поместить в блендер и измельчить. Полученную смесь разбавить водой. Для детокса организма подойдут напитки из трав, фруктов, овощей. Детокс-смузи можно делать на воде, обезжиренном кефире, йогурте. Также можно заваривать чай из ромашки, мяты, имбиря, цикория. Аптечные средства для детоксикации можно пить после назначения диетолога или гастроэнтеролога.
Детокс-диета на один день должна включать коктейли и смузи из свежих овощей и фруктов, зелени, вареную пищу и блюда, приготовленные на пару. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Также необходимо употреблять не менее двух литров воды в день и добавить умеренные физические нагрузки.
На детокс-диете с употреблением смузи можно скинуть от грамм до одного килограмма в неделю. Детокс-диета длительностью более недели может вызвать расстройства пищеварения и нехватку питательных веществ, поэтому не рекомендуются длительные чистки для похудения без наблюдения врача. За три дня детокса можно сбросить около одного килограмма за счет выведения лишней жидкости из организма.
Слишком быстрый сброс веса и строгое ограничение еды могут вызвать проблемы со здоровьем, поэтому не рекомендуется худеть более чем на один килограмм в неделю. Польза детокс-диеты состоит в ограничении употребления вредных продуктов сладкой, жирной, острой пищи. При помощи детокс-программы можно сбросить несколько килограммов, вывести лишнюю жидкость из организма. Употребление свежих овощей и фруктов на детокс-диете улучшает работу кишечника и помогает бороться с запорами.
Детокс не нужно применять на постоянной основе, поскольку может возникнуть дефицит питательных веществ в организме. Кратковременную детокс-программу можно попробовать при слабости, тяжести в кишечнике, частых высыпаниях на коже, запорах. Мы используем cookies. Что такое детокс-диета и кому она подойдет? Читать 13 минут Создано: 10 октября Обновлено: 10 октября Детокс-диета предполагает соблюдение режима питания, помогающего организму избавиться от лишних токсинов и отходов.
Перед применением диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом. Детокс-диета на три дня Завтрак Обед Перекус Ужин День первый мл воды; смузи из йогурта с яблоком через минут после воды. День второй мл воды; смузи из йогурта с бананом через минут после воды.
Гораздо эффективнее подумать о пользе, ожидаемой легкости и улучшении самочувствия. При планировании комплексного очищения ставится две основные цели - насыщение тела высококачественными питательными веществами и сохранение спокойствия и сосредоточенности ума.
При составлении рациона необходимо:. Чтобы обрести душевное спокойствие, нужно отодвинуть в сторону повседневные тревоги, посвятив эти дни только себе. Уделить время практикам релаксации, медитации, освоить дыхательные техники и подобрать заранее упражнения на растяжку и расслабление мышц.
При составлении меню обязательно учитываются личные предпочтения, поскольку пища должна приносить удовольствие. Завтрак состоит из смузи , предпочтителен зеленый цвет продуктов. В состав можно включить: огурец, листовую зелень, яблоки, ломтик ананаса, спирулину, лимонный сок.
Суточную дозу селена дадут 2 бразильских ореха. В качестве основы напитка чаще всего берется мл. Важно помнить, что максимальная польза у напитка сразу после приготовления, поэтому готовить его на несколько порций нецелесообразно, если это не рассчитанно на компанию единомышленников. Обед состоит из детокс салата. В основе - авокадо, как наиболее сытный ингредиент. К нему добавляется огурец, брокколи, краснокочанная и листовая капуста в равных долях, пучок зелени, по половине стакана коричневого риса и очищенных орехов.
Заправкой послужит смесь из оливкового масла, тертого имбиря, с добавлением черного перца и свежевыжатого сока четвертинки лимона.
Полдник составляет небольшая горстка семян и орехов. Их рекомендуется предварительно замочить для лучшей усвояемости. Ужин желательно планировать за 3 часа до сна, лучше всего в это время провести чистку печени, приготовив детокс суп. На кокосовом масле слегка пассируются измельченные чеснок, морковь, пастернак, по 2 стакана сельдерея и брокколи. Затем в кастрюлю наливается 2 стакана овощного бульона. Все ингредиенты закладываются одновременно и выдерживаются на медленном огне 5 минут, до мягкости.
Масса взбивается в блендере до консистенции пюре с добавлением семян чиа, свежей зелени и лимонного сока. Завтрак состоит из стакана свежевыжатого сока. Можно заменить его на фруктовый микс, но без добавления сахара. В качестве ингредиентов подойдут яблоки, бананы, ягоды, цитрусовые. Обед включает овощной суп с морепродуктами или ассорти из мелко нарезанного цукини, томатов, сельдерея, моркови и капусты. Ужин состоит из риса с морской капустой или салата из спаржи со шпинатом, если тревожит чувство голода.
Когда программа переносится легко, то не нужно перегружать организм, достаточно овощного рагу или фруктового салата. На завтрак можно съесть фруктовое пюре или горсть бурого риса. Но если не изменять традициям, то лучше приготовить смузи из овощей с зеленью. Обед состоит из салата из пекинской капусты, авокадо и свежего огурца либо легкого супа без картошки. На полдник - очищающий коктейль. Полстакана воды смешивается с соком 1 лимона, 1 апельсина и 1 моркови.
Рецепты детокс меню очень разнообразны, их можно чередовать или выбрать для себя единый принцип, взяв за основу меню первого дня, здесь все зависит от личных предпочтений. Для успешного выведения токсинов и шлаков в равной степени важны комфортные условия и позитивный эмоциональный настрой.
Этого дома достичь трудно, постоянно отвлекают повседневные дела. В санатории можно полностью сконцентрироваться на своих ощущениях, диетическое меню разрабатывается диетологами, за самочувствием каждого отдыхающего следят опытные специалисты, предлагаются различные программы, комплексные и узконаправленные.
Можно выбрать детокс на 3 дня или более продолжительный курс в зависимости от желания и степени зашлакованности организма, дополнив основную программу прогулками, посещением оздоровительных занятий и бассейна, освоить дыхательные и медитативные практики.
А также насладиться общением с природой вдали от шумного и загазованного города. Они улучшат очищение организма от вредных веществ. Клетчатка и витамины составляют основу рациона, который время от времени можно разбавлять нежирным творогом, сыром, отварным мясом. Не переусердствуйте и не нарушайте систему, иначе детоксикация приведет к проблемам со здоровьем. Из-за недостатка питательных веществ и неправильного входа в диету могут проявиться следующие неприятные эффекты:.
Детокс-диета рекомендуется людям, страдающим от аллергии, хронической усталости, слабости иммунитета. Кроме того, она подойдет для увлекающихся алкоголем, табакокурением и страдающих от лишнего веса. К числу противопоказаний относят:. Также не рекомендуется проходить очищение, если ваш организм истощен.
В данном случае детокс-напитки можно добавить в рацион для насыщения организма витаминами. При детоксе питание включает, преимущественно, растительную пищу. Необходимо большое количество витаминов и клетчатки. Возможно включение в рацион нежирного творога и козьего сыра.
Один раз допускается употребление в пищу блюд из мяса или рыбы. На завтрак рекомендуется пить коктейли и смузи, которые придадут энергии без нагрузки на организм. Рецептов, подходящих для прохождения программы очищения, существует предостаточно, чтобы сделать рацион полноценным и насыщенным полезными веществами.
Помните, основой детокс-питания являются салаты из овощей. Лучшими решениями будут огурцы, морковь, помидоры, спаржа. Рассмотрим некоторые рецепты. Хороши запеченные блюда из капусты и моркови.
Полезные завтраки, обеды, ужины из фруктов, овощей и зелени ускорят очищение организма. Смузи для детокса пить обязательно, в особенности на завтрак. Для их приготовления берут продукты, богатые витаминами, клетчаткой и питательными веществами.
Рекомендуется использовать антиоксиданты, такие как лайм, лимон, шпинат, петрушка. Полезны смузи из овощей из фруктов. Рекомендуется готовить напитки из моркови, манго, папайи, ягод клубники, черники.
Для смузи морковь-манго берутся мята, базилик, эстрагон и 1 ч. Взбиваем и получаем полезный завтрак. Отличный вариант для одного ужина - запеченный лосось с фасолью. Филе маринуется 20 минут в маринаде из соевого соуса, меда и имбиря. Затем рыба отправляется в духовку на 15 минут.
В кунжутном масле обжаривается сычуанский перец 2 мин , добавляем стручковую фасоль. Поливаем соевым соусом и обжариваем 5 мин. Узнать больше Ok. Режим работы менеджеров: с Ваш город: Москва и МО. Москва и МО. Ваш город Москва? Да Нет. На протяжении десяти дней перед началом диеты проводится подготовка.
