Ежедневное меню кормящей мамы, Меню кормящей мамы правила питания и рецепты
Маленькие порции нужно употреблять перед кормлением малыша. Речь идет о сладостях и выпечке. Суточный калораж составляет ккал, из которых уходит на выработку мл молока.
Правильный режим питания обеспечивает эффективность работы пищеварительной системы, нормальное усвоение пищи и обмен веществ, равномерное поступление питательных веществ в грудное молоко. Питание кормящих мам должно быть разовым. Желательно приемы пищи организовать сразу после кормления ребенка и сцеживания молочных желез. При составлении своего рациона Вы должны учитывать семейную историю заболеваний, так называемый наследственный анамнез.
Если у Вас или Ваших ближайших родственников, в том числе со стороны отца ребенка, имеются аллергические заболевания и случаи пищевой аллергии, то Вам желательно придерживаться гипоаллергенной диеты с целью профилактики развития аллергии у Вашего малыша. У детей первого года жизни одним из первых аллергенов, вызывающих развитие пищевой аллергии, является коровье молоко.
В «большую восьмерку» продуктов с наибольшей аллергенностью входят также яйцо, рыба, пшеница, арахис, соя, ракообразные креветки, крабы и др. К широко распространенным аллергенам относятся какао и шоколад, цитрусовые, клубника, земляника, мед, мясо птиц и животных особенно говядина, имеющая антигенное сродство с белками коровьего молока , икра и другие морепродукты, злаковые. Особенностью гипоаллергенной диеты является элиминация выведение из рациона продуктов с высокой сенсибилизирующей активностью, а также продуктов с экстрактивными веществами- лука, чеснока, редьки, редиса, любых наваристых бульонов, острых приправ.
При наличии клинических данных в пользу аллергии на белки коровьего молока у ребенка матери может быть рекомендована безмолочная диета. А для формирования полноценного рациона целесообразно использование специализированных продуктов для кормящих мам на основе изолята соевого белка и при необходимости — витаминно-минеральные комплексы.
Важным фактором профилактики аллергии является естественное вскармливание. Грудное молоко содержит компоненты гуморального и клеточного иммунитета и обеспечивает иммунологическую защиту ребенка от пищевых антигенов.
Сохранение грудного вскармливания до мес. Здоровое питание — это еще и натуральность продуктов, их экологичность, отсутствие красителей, консервантов, ароматизаторов, нитратов и прочих «химических» добавок.
Для работы сайта используются файлы cookies и сервисы аналитики. Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с Политикой в отношении файлов cookie. Главная О нас Статьи Питание кормящей мамы. Питание кормящей мамы. Основные принципы питания в период кормления грудью Ваш рацион питания, также как и во время беременности должен быть разнообразным, полноценным, сбалансированным и включать в себя все основные группы питательных веществ белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы , пищевых продуктов молоко и молочные продукты, мясо и рыба, масло, овощи и фрукты, ягоды, крупы, зерновые продукты и различных жидкостей.
Источники основных питательных веществ Питательное вещество Значение для организма Продукты Белки Основной строительный материал клеток, тканей и органов; Основной компонент всех ферментов пищеварительной системы; Формируют соединения, обеспечивающие иммунитет к инфекциям иммуноглобулины Потребность в белках для взрослого человека — 90 г в день, для кормящей мамы г в день Нежирные сорта мяса, птицы, рыбы, молоко, сыр, яйцо Полиненасыщенные жирные кислоты Формирование нервной и иммунной системы, органов зрения Растительные масла, жирная морская рыба.
Углеводы и пищевые волокна Простые углеводы -Источник энергии. Сложные углеводы - эффективное пищеварение и перистальтика кишечника у мамы. Избыток потребления углеводов — основная причина нарушения обмена веществ и развития избыточного веса.
Физиологическая потребность кормящей мамы -до г.
Углеводы — крупы, фрукты, сахарсодержащие продукты Кальций Оптимальное формирование и поддержание здоровья костей и зубов. Участие в процессах возбудимости нервной ткани, сократимости мышц и свертывании крови. Обладает противовоспалительным действием; При дефиците витамина Д всасывание кальция резко нарушается. Суточная потребность кормящей мамы 1.
Железо Формирование эритроцитов, обеспечивает нормальное кроветворение. Суточная потребность взрослой женщины мг, кормящей мамы -до 25 мг Мясные продукты печень, язык, мясо кролика, телятина , крупы гречневая, пшено , гранаты, яблоки, плоды шиповника Витамин С Способствует усвоению железа, белков, ряда витаминов. Ведь в этой пище есть все для здорового роста и функционирования детского организма. Если малыш питается грудным молоком, его мама может быть абсолютно спокойна за его здоровье: крепкий иммунитет, отсутствие аллергических реакций и полное отсутствие необходимости бегать в магазин и покупать продукты для детского питания — молоко всегда при себе.
Более того, если молодая мама кормит малыша своим молоком, это сказывается благоприятно и на ее здоровье в послеродовый период. Лактация и грудное вскармливание обеспечивают хорошее сокращение матки и быструю нормализацию веса и форм. Правильное питание кормящей матери в период лактации играет важнейшую роль и преследует сразу несколько целей:.
Во-первых, это обеспечивает малышу здоровье и отсутствие у него диатеза и прочих аллергий; 2. Во-вторых, это обеспечивает здоровый сон младенца и отсутствие у него колик и прочих проблем с пищеварением; 3. В-третьих, это необходимо для обеспечения и своего организма всеми необходимыми микро и макроэлементами для полного восстановления функционирования всех органов и систем после беременности и родов; 4.
И в-четвертых, это является профилактикой гипогалактии снижения секреторной функции молочных желез и продлением периода кормления грудным молочком ребенка, что важно для крепости его здоровья. Таблица запрещенных и разрешенных продуктов питания для матерей, кормящих грудью.
Для кормящей молодой матери очень важно правильно питаться в первые 4 недели после родов. На то существует ряд причин. Одной из основных является становление детского организма и адаптация его к самостоятельному существованию вне материнского чрева. Кушать нужно не три раза в день, а шесть — завтрак, ланч, обед, полдник, ужин и второй ужин, но менее калорийный.
Лактация усиливается после еды, поэтому кушать желательно за полчаса до кормления.
Питьевой режим. Выпитые 2 л жидкости поддерживают лактацию, нормализуют кровообращение, регулируют работу мочевыделительных органов. Правильная кулинарная обработка продуктов. Можно — вареное, тушеное, запеченное, приготовленное на пару.
Нельзя — копченое, жареное на углях и во фритюре. Кисломолочные продукты. В меню ежедневно должны присутствовать кефир, простокваша, ряженка, натуральный йогурт, творог, сыр.
Они помогают в формировании правильного баланса микрофлоры кишечника. Творог и сыр — натуральные источники кальция, необходимого для костной системы. Педиатр может порекомендовать еще и витамины с кальцием. Ограничение коровьего молока. Под запрет оно не попадает, но лучше не злоупотреблять. То, что молоко положительно влияет на лактацию — миф, зато оно часто вызывает аллергические реакции у детей. Коровье молоко можно добавлять в чай, кофе, каши.
Еще лучше — заменить его гипоаллергенным козьим молоком.
Боясь еще больше прибавить в весе, женщины часто отказываются от крупяных блюд. Но практически любая каша — это источник витаминов группы В, которые отвечают за нормальную работу нервной системы. В том числе, фолиевой кислоты , которую назначают еще во время беременности.
Кроме того, крупы — это сложные углеводы, которые надолго дают чувство сытости. Овощи, фрукты. Должны быть в рационе ежедневно, как кисломолочные продукты. Во-первых, в них содержатся витамины, во-вторых, клетчатка, облегчающая переваривание еды.
Если у матери будут проблемы со стулом, придется принимать препараты для пищеварения , а во время лактации нежелательны любые фармакологические средства.
Контроль калорий. Суточный калораж составляет ккал, из которых уходит на выработку мл молока. Не нужно переедать. Ребенку от этого пользы не будет, а у матери могут возникнуть проблемы с лишним весом. Баланс нутриентов в сутки. На 1 кг веса приблизительно нужно 1 г жира, 1, г белка, г углеводов. При массе 60 кг потребуется 60 г жиров, г белка, г углеводов лучше сложных. Предварительным подсчетом лучше заняться во время беременности, поскольку после родов времени на это уже не будет.
Ограничение соли. Она задерживает воду в организме, что приводит к отекам и проблемам с почками. Существуют витамины для кормящих. Например, Алфавит мамино здоровье. Только перед покупкой нужно посоветоваться с врачом.
Дневник питания. Эту рекомендацию выполнять сложно, особенно если грудничок беспокойный. В случае аллергической реакции дневник поможет быстрее выявить аллерген, отказаться от него, избавив ребенка от дискомфорта, а себя — от лишних волнений.
Ограничения в рационе кормящей матери Только кажется, что кормящей женщине нужны жесткие ограничения в еде. В мамину «продуктовую корзину» не попадает то, что вредно для здоровья: фастфуд; копчености мясо, сало, рыба ; ароматизированные снеки; продукты, содержащие много консервантов; консервы; блюда, приготовленные во фритюре; жирное мясо; кетчуп, майонез, соусы на майонезной основе; газированные и алкогольные напитки.
Чтобы не навредить детскому пищеварению, некоторые продукты кушать можно, но осторожно: белокочанная капуста, бобовые культуры — вызывают повышенное газообразование; курага, чернослив, свекла — иногда действуют не хуже слабительных средств ; грецкие орехи, груши, перловая каша, рис — могут спровоцировать запор.
