Готовые меню для раздельного питания
Подтверждаю согласие на обработку персональных данных. Углеводы запрещается принимать в компании с кислыми фруктами и белками. Завтрак — фрукт по выбору.
И те, и другие приводят весомые аргументы в поддержку своих теорий. Не будем углубляться, а просто отметим самые основные «за» и «против». Испробовать ли на себе вышеописанную практику — личный выбор каждого. Главное, не забывайте прислушиваться к своему организму, и он чётко подскажет, чего ему не хватает в данный момент. Адрес: УЛ. Наш сайт уважительно относится к правам клиента. Соблюдается строгая конфиденциальность при оформлении заказа.
Сведения надёжно сохраняются и защищены от передачи. Согласием на обработку данных клиента исключительно с целью оказания услуг является размещение заказа на сайте. Клиент вправе отказаться от обработки персональных данных.
Нами в данном случае гарантируется удаление с сайта всех персональных данных в трёхдневный срок в рабочее время. Подобный отказ клиент может оформить простым электронным письмом на адрес, указанный на странице нашего сайта.
Раздельное питание для похудения… Кто из нас хотя бы раз не слышал об этом? Основные правила и принципы Раздельное питание представляет собой особую диетологическую концепцию, которая основывается на идее совместимости продуктов питания. Группы продуктов при раздельном питании Сочетания продуктов при раздельном питании могут варьироваться. Мы лишь расскажем об основных тенденциях: Белки нельзя смешивать с белками, особенно животные с растительными.
Углеводы разных групп не употребляются совместно. Жиры вместе с белками вредны для организма. Белки не совмещают с кислотами. Углеводы также не рекомендуется употреблять с кислотами. Сложные углеводы не дополняются простыми, например, сахаром. Молоко и дыня употребляются отдельно от всего в качестве самостоятельного приёма пищи.
Примерное меню Интервал между приёмами пищи должен составлять 4 часа. Завтрак Любая каша без молока с бананом или омлет с добавлением зелени Обед Запечённая рыба или отваренная куриная грудка Картофель, рис, гречневая крупа или макароны Полдник Овощной салат или яблоко Ужин Нежирный творог, простой йогурт или стакан кефира Фруктовый или овощной салат Говядина на пару Важный нюанс: в каждом приёме пищи должны чередоваться все группы питательных веществ.
Таблица совместимости продуктов Это — незаменимый помощник для раздельного питания для похудения. Плюсы и минусы раздельного питания Стоит отметить, что у данной системы существуют как сторонники, так и противники. Плюсы Уменьшение и нормализация массы тела.
Улучшение общего самочувствия.
Обед — запеченная нежирная рыба, тушеные овощи или салат. Ужин — овощной суп, вареное яйцо. День 3 Завтрак — каша из пшеничной крупы. Сок из апельсина или яблока. Обед — отварная или запеченная телятина с салатом или тушеными овощами. Ужин — запеченные овощи с сыром, например брокколи или цветная капуста. День 4 Завтрак — булгур с фруктами. Обед — отварные морепродукты с запеченным кабачком или баклажаном, два тонких слайса сыра. Ужин — скрэмбл с овощами. День 5 Завтрак — овсяные хлопья с йогуртом и киви.
Обед — половина отварной ил запеченной куриной грудки овощной салат или рагу.
Ужин — куриный суп. День 6 Завтрак — гречневая каша, кефир. Обед — рыба на пару или запеченная, салат или рагу из овощей. Ужин — омлет и салат из овощей.
День 7 Завтрак — кус-кус с овощами. Ужин — овощной суп, кусочек цельнозернового хлеба. Основные преимущества раздельного питания Предложенное меню и основные принципы раздельного питания помогут значительно ускорить обменные процессы в организме, что впоследствии приводит к снижению веса и объёмов. Правильная организация совместимости продуктов дает чувство легкости, бодрости, улучшается настроение.
Снижается нагрузка на желудочно-кишечный тракт, ускоряется работа кишечника, желчного пузыря. Точное следование рецептам раздельного питания и исключение запрещенных продуктов помогает надолго сохранить позитивный результат похудения.
Снижается нагрузка на сосуды и сердце в связи с отсутствием жирной и вредной пищи. Недостатки раздельного питания Сложность с привыканием к диете. Рекомендуется постепенно переходить к новой системе похудения. Раздельное питание несбалансированно. Поэтому участникам данного вида диеты следует хорошо разнообразить свое меню, чтоб не возникал дефицит макро- и микронутриентов. Балуйте себя разнообразными блюдами. В готовые грибы добавьте измельчённый чеснок и молотый перец.
Выложите грибную массу на сковороду с растительным маслом, залейте сметаной и поставьте и поставьте в горячую духовку на 15 минут. Посыпьте запеканку тёртым сыром и дождитесь его расплавления. При подаче посыпьте зеленью. Рис с грибами Ингредиенты: г свежих грибов, 1,5 стак.
Приготовление: Отварите на пару нарезанные грибы. Опустите рис в кипящую воду и сварите до готовности, откиньте на сито и слегка остудите. Выложите рис на плоское блюдо в виде круга, в центр положите грибы, подсолите по вкусу, посыпьте зеленью и специями.
Паровые котлеты из грибов Ингредиенты: г свежих шампиньонов, 2 моркови, г картофеля, 2 яйца, 1 ст. Приготовление: Сварите морковь и картофель на пару, остудите и очистите от кожуры.
Натрите овощи на мелкой тёрке. Грибы отварите в кипящей воде, остудите и измельчите при помощи блендера. Соедините овощную и грибную смесь, вмешайте одно яйцо и хорошо перемешайте. Скатайте небольшие шарики, приплюсните, смажьте взбитым яйцом и запанируйте в сухарях. Выложите котлеты на решётку пароварки и доведите до готовности.
Подайте с тушёными овощами. Каша морковно-яблочная для завтрака Ингредиенты: 2 моркови, 2 яблока, 10 листочков липы свежих или сушёных. Приготовление: Морковь очистите и натрите на крупной тёрке. Яблоки очистите от сердцевины и также натрите на тёрке.
Липовые листочки мелко нарежьте. Перемешайте все ингредиенты, выложите в небольшую кастрюлю и поставьте на водяную баню на 10 минут. Подайте в тёплом виде на завтрак. Плов с овощами острый Ингредиенты: 1,5 стак. Приготовление: Лук нарежьте кубиками и обдайте кипящей водой. Перец нарежьте кубиками, помидоры — тонкими дольками. Опустите овощи в кипящую воду, всыпьте рис, плотно прикройте крышкой и поставьте в духовку со средним жаром на 45 минут. Подайте, посыпав молотым перцем и зеленью. Приготовление: Нарежьте лук полукольцами и спассеруйте на растительном масле до золотистого цвета.
Ошпарьте помидоры, снимите кожицу и пропустите через мясорубку или измельчите при помощи блендера. Нарежьте перец мелкими кубиками. Соедините все овощи и потушите вместе с луком на слабом огне в течение минут. Измельчите брынзу при помощи блендера, добавьте к овощам, всыпьте зелень, молотый перец и хорошо перемешайте. Выложите в форму, полейте сметаной и поставьте в духовку со средним жаром.
Запекайте до тех пор, пока не зарумянится. Подайте в горячем виде, прямо в форме. Сырники с морков ью Ингредиенты: 2 моркови, г нежирного творога, 2 яйца, 2 ст. Приготовление: Творог протрите через сито.
