Как набирать массу и не жиреть, Не в коня корм: шесть советов, чтобы набрать мышечную массу – Москва 24,
По теме:. Ешьте достаточно клетчатки — из овощей, фруктов, цельнозерновых круп. Вместо этого выполняйте их ежемесячно, чтобы увидеть, как продвигается ваш прогресс. Идеально подходят гречка, макароны, рис, геркулес и т.
Набор сухой мышечной массы без жира — это заветное желание многих спортсменов, причем как профессионалов, так и новичков. Секрет успеха состоит в грамотном составлении плана тренировок, а также формировании правильного рациона питания. Обо всем подробно мы расскажем в нашей свежей статье. Стоит отметить, что это достаточно непростая задача, которая требует комплексного и всестороннего подхода.
Что представляет собой набор сухой массы? Это особый режим тренировок и пищевой диеты, в процессе которого происходит увеличение объема мышечной ткани без образования жира. К слову, в большинстве случаев первым этапом «работы» спортсмена, работающего над мышечным объемом, является увеличение общего веса.
Естественно, что обеспечивается такой результат не только за счет развития мышечной ткани, но и при появлении жира, вызванного избытком калорий в организме. Только после этого атлет начинает работать над сжиганием этих самых жиров, чтобы получить красивые и рельефные мышцы да, такие как у Шварценеггера. Суть набора сухой массы заключается в том, чтобы увеличивать вес только за счет прироста мышц, но без образования лишних жировых тканей.
По мнению опытных атлетов, секрет набора сухой мышечной массы без жира находится в правильном и сбалансированном рационе спортсмена. Его основной принцип должен заключаться в максимальном ограничении любой жирной пищи придется отказаться от бабушкиных котлеток , а также употреблении большого количества углеводов, обладающих низким и средним гликемическим индексом.
Таким образом, обеспечивается дефицит калорий, за счет которого организм начинает сжигать запасенные жиры для того, чтобы обеспечить нормальную работу всех систем жизнедеятельности. Сколько раз в день нужно есть? Желательно, чтобы количество приемов пищи было не меньше пяти раз, причем объем одной порции должен быть не меньше, чем при трехразовом питании. В списке разрешенных продуктов находятся рис, геркулес, гречка, овсянка, нежирные сорта мяса и рыбы, овощи, морепродукты.
От хлеба и различного рода сладкой выпечки желательно отказаться полностью. Да, в них есть углеводы, но они относятся к категории «быстрых» и могут помешать спортсмену в процессе достижения результата. Примерное меню для тех, кто решил набрать сухую массу и не обрасти жирком, выглядит следующим образом:.
Однако мало просто составить меню питания, важно помнить, в период набора массы "сухим" методом обычно он составляет недель , следует соблюдать следующие правила:. Если после 7 недели вы продолжаете придерживаться строгой диеты, то меню недели должно соответствовать недель с постепенным введением молочки, фруктов, овощей.
Нужно ли использовать спортивные добавки для набора мышечной массы без жира? Спортивное питание для набора сухой мышечной массы — это незаменимый элемент рациона спортсмена.
При этом, принимать нужно не один вид спортпита, а несколько разных видов:. Выбор программы тренировки для набора сухой мышечной массы зависит от индивидуальных особенностей каждого спортсмена.
Большое значение имеет то, как вы тренировались до этого и насколько ваш организм привык к интенсивному увеличению массы.
Предлагаем приблизительный перечень тренировок для наращивания сухой мышечной ткани. Важно помнить, что тренировки не должны быть однотипными, а потому следует вводить кардио и разнообразные силовые, направленные на все группы мышц. Такой подход позволит организму более эффективно сжигать жир.
Ко всему прочему, можно заменять упражнения в зале на велопрогулку или бег. При этом, независимо от того, какой тип нагрузки вы выберете, нельзя забывать о предварительной разминке и заминке. Кроме того, во время набора сухой мышечной массы нужно помнить об отдыхе. Если посещать зал каждый день, то особой пользы это не принесет. Поэтому тренироваться лучше всего три-четыре раза в неделю, давая организму восстановиться. Специалисты компании Prime Kraft напоминают, что уделяя внимание тренировкам и питанию, конечно, нельзя забывать и о здоровом и крепком сне, который является обязательным атрибутом жизни любого спортсмена.
Нужно придерживаться питьевого режима, ведь вода является важнейшим элементом в процессе обмена веществ, а также просто необходима человеку, который много тренируется и плотно ест. Пить нужно не менее двух или трех литров в день. Естественно, вода должна быть чистой, без газа и различных добавок.
Приобретая спортивные добавки для набора сухой мышечной массы, в первую очередь озаботьтесь их качеством, чтобы обеспечить не только эффективный, но и безопасный прирост мышц. Добавки употребляйте строго по инструкции, без фанатизма, который может только навредить. В вопросе сухого набора массы без жира все должно быть максимально ответственно и серьезно — только так можно добиться успешного результата. Придерживайтесь сбалансированного рациона, регулярно посещайте тренировки и не забывайте о спортивном питании, подобранном именно для вас, с учетом ваших индивидуальных особенностей.
По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft. Доставка по всей России. Протеин по праву считается самым популярным спортивным питанием. Но начинающим спортсменам бывает сложно понять, какой протеин лучше использовать для роста мышц. Магазины спортивного питания предлагают разные варианты, в которых легко потеряться. Если вы хотите набрать мышечную массу, вам необходимо питаться с небольшим избытком калорий и регулярно тренироваться в спортивном зале. В этой статье мы подробно рассмотрим все нюансы силовых тренировок, разберем меню и дадим программу тренировок для набора массы мужчине.
Спортивное питание уже давно стало привычным компонентом тренировочного процесса. Но для разных его частей нужны разные добавки. И вопросы, что лучше: протеин или гейнер и чем отличается одна добавка от другой задаёт себе каждый спортсмен, открывающий для себя мир спортпита. В этой статье мы расскажем, в чем отличие гейнера от протеина, и что выбрать для набора мышечной массы, а что — для похудения. Если главной целью ваших регулярных тренировок является наращивание мышечной массы, то одним спортом тут не обойтись - требуется подключить другие, не менее важные составляющие.
К ним относят сбалансированную и грамотно составленную диету и качественное спортивное питание, о которых мы рассказываем в данной статье. Подпишись на рассылку и получи промокод на скидку руб. Мой кабинет. Войти Регистрация. Пн-Пт с до МСК. Протеин Сывороточный протеин.
Мицеллярный казеин.
Растительный протеин. Яичный протеин. Многокомпонентный протеин. BCAA Цитруллин малат. AAKG Так нужно делать, потому что у нас есть микрофлора в кишечнике, которая должна быть максимально разнообразной и не должна деградировать, как только она деградирует, вы начинаете жиреть, вы начинаете усваивать большей калорий из вредной пищи, у вас меняются пристрастия к еде. Делайте кардио.
Эта та штука, которую многие люди на профиците калорий игнорируют, считают, что тренировок в зале достаточно, но даже если человек в своей повседневной жизни достаточно активен, он все равно получит дополнительный выигрыш от кардио.
Если вы будете делать хотя бы минут кардио 3 раза в неделю, то вы уже не пожалеете, вы реально будете набирать меньше лишнего веса, даже если вы будете сильно переедать, на восстановление при этом все это скажется только позитивно, то есть вам будет легче даваться ваше повседневная деятельность, ваши тренировки и все остальное.
Делать более интенсивные тренировки. Когда вы тренируетесь в силовом режиме, делаете по повторения за подход в отказ, это достаточно для того, чтобы ваши мышцы росли, но при этом с точки зрения энергозатрат это имеет очень слабый КПД. Но если вы будете работать на повторений в отказ, то наберете за тренировку больший объем нагрузок, что увеличит КПД где-то в 2 раза.
Это были 5 советов, при которых ваш массонабор будет сухим, качественным и вам не придется потом много скидывать для того, чтобы вернуться в ваши стандартные кондиции. Кстати,кардиотренировка тоже необходима. Но в анаэробном режиме. Лучше один-два раза в неделю.
Я сочетаю кардио. Но оно для меня как для прогрева суставов,чтобы не на сухую без смазки,то бишь пота,начинать тренинг. Алексей Шредер FAN.
