Меню кормящей мамы
Правильное прикладывание к груди. Но столько нужно в обычном состоянии. Источники основных питательных веществ Питательное вещество Значение для организма Продукты Белки Основной строительный материал клеток, тканей и органов; Основной компонент всех ферментов пищеварительной системы; Формируют соединения, обеспечивающие иммунитет к инфекциям иммуноглобулины Потребность в белках для взрослого человека — 90 г в день, для кормящей мамы г в день Нежирные сорта мяса, птицы, рыбы, молоко, сыр, яйцо Полиненасыщенные жирные кислоты Формирование нервной и иммунной системы, органов зрения Растительные масла, жирная морская рыба. Завтрак: овсяная каша Обед: суп-пюре из кабачков, гречневая каша, кролик в сметане Ужин: рыбная запеканка.
Организация питания в период лактации построена на принципах пользы и безопасности. Мать должна питаться полноценно, сбалансировано, разнообразно, но при этом осторожно, чтобы младенец не испытывал дискомфорт.
Часто кормящие женщины, стараясь быстрее прийти в добеременную форму, начинают экспериментировать с диетами. Делать это опасно, поскольку можно спровоцировать дефицит необходимых витаминов, минералов. К тому же, если не переедать, придерживаться правильного питания, много двигаться, часть набранных за беременность килограммов уйдут сами.
Только кажется, что кормящей женщине нужны жесткие ограничения в еде. Большинство продуктов не просто разрешены, а необходимы для сбалансированного питания. В мамину «продуктовую корзину» не попадает то, что вредно для здоровья:. Все это нужно исключить до завершения лактации. Дополнительные ограничения распространяются на потенциально аллергенные продукты.
Добавим, что кормящей маме не следует увлекаться сладостями и выпечкой. У младенца это может вызвать метеоризм, а женщине будет сложнее вернуться в форму после завершения лактационного периода.
Рацион кормящей мамы. Рацион кормящей мамы Даже самые ответственные будущие мамы иногда нарушают правила питания для беременных. Диета кормящей мамы От питания для беременных диета при грудном вскармливании отличается рядом ограничений, но не более того.
От 0 до 10 дней Особого внимания заслуживают первые десять дней после рождения. Можно кушать: каши — геркулесовую, пшеничную, ячневую, гречневую; овощные супы на курином бульоне из грудки ; фрукты — бананы, печеные яблоки и груши; макароны; цельнозерновые хлебцы без ароматизаторов; печенье; нежирные натуральные йогурты без добавок ; отварной картофель с небольшим количеством масла или нежирной сметаны.
Питание при грудном вскармливании, риск развития аллергии Пищевая аллергия у грудничков проявляется в форме кожных высыпаний. К таким продуктам относятся: рыба и морепродукты; икра; цитрусовые и экзотические фрукты кроме бананов ; орехи, особенно арахис; клубника, малина, вишня, черешня; куриные яйца; мед; молочный шоколад.
Общие рекомендации по питанию кормящей матери Организация питания в период лактации построена на принципах пользы и безопасности. Основные правила диеты: Дробное питание. Кушать нужно не три раза в день, а шесть — завтрак, ланч, обед, полдник, ужин и второй ужин, но менее калорийный.
Лактация усиливается после еды, поэтому кушать желательно за полчаса до кормления. Питьевой режим. Выпитые 2 л жидкости поддерживают лактацию, нормализуют кровообращение, регулируют работу мочевыделительных органов. Правильная кулинарная обработка продуктов. Можно — вареное, тушеное, запеченное, приготовленное на пару. Нельзя — копченое, жареное на углях и во фритюре. Кисломолочные продукты. В меню ежедневно должны присутствовать кефир, простокваша, ряженка, натуральный йогурт, творог, сыр.
Они помогают в формировании правильного баланса микрофлоры кишечника. Творог и сыр — натуральные источники кальция, необходимого для костной системы.
Педиатр может порекомендовать еще и витамины с кальцием. Ограничение коровьего молока. Под запрет оно не попадает, но лучше не злоупотреблять. То, что молоко положительно влияет на лактацию — миф, зато оно часто вызывает аллергические реакции у детей. Коровье молоко можно добавлять в чай, кофе, каши. Еще лучше — заменить его гипоаллергенным козьим молоком. Боясь еще больше прибавить в весе, женщины часто отказываются от крупяных блюд.
Но практически любая каша — это источник витаминов группы В, которые отвечают за нормальную работу нервной системы. В том числе, фолиевой кислоты , которую назначают еще во время беременности. Кроме того, крупы — это сложные углеводы, которые надолго дают чувство сытости. Овощи, фрукты. Должны быть в рационе ежедневно, как кисломолочные продукты. Во-первых, в них содержатся витамины, во-вторых, клетчатка, облегчающая переваривание еды.
Если у матери будут проблемы со стулом, придется принимать препараты для пищеварения , а во время лактации нежелательны любые фармакологические средства. Контроль калорий. Суточный калораж составляет ккал, из которых уходит на выработку мл молока. Не нужно переедать. Ребенку от этого пользы не будет, а у матери могут возникнуть проблемы с лишним весом. Баланс нутриентов в сутки. На 1 кг веса приблизительно нужно 1 г жира, 1, г белка, г углеводов.
При массе 60 кг потребуется 60 г жиров, г белка, г углеводов лучше сложных. Предварительным подсчетом лучше заняться во время беременности, поскольку после родов времени на это уже не будет.
Ограничение соли. Она задерживает воду в организме, что приводит к отекам и проблемам с почками. Существуют витамины для кормящих. Например, Алфавит мамино здоровье.
Только перед покупкой нужно посоветоваться с врачом. Дневник питания. Эту рекомендацию выполнять сложно, особенно если грудничок беспокойный. В случае аллергической реакции дневник поможет быстрее выявить аллерген, отказаться от него, избавив ребенка от дискомфорта, а себя — от лишних волнений. Ограничения в рационе кормящей матери Только кажется, что кормящей женщине нужны жесткие ограничения в еде.
В мамину «продуктовую корзину» не попадает то, что вредно для здоровья: фастфуд; копчености мясо, сало, рыба ; ароматизированные снеки; продукты, содержащие много консервантов; консервы; блюда, приготовленные во фритюре; жирное мясо; кетчуп, майонез, соусы на майонезной основе; газированные и алкогольные напитки.
Чтобы не навредить детскому пищеварению, некоторые продукты кушать можно, но осторожно: белокочанная капуста, бобовые культуры — вызывают повышенное газообразование; курага, чернослив, свекла — иногда действуют не хуже слабительных средств ; грецкие орехи, груши, перловая каша, рис — могут спровоцировать запор. В категорию продуктов, портящих вкус молока, входят: чеснок, все сорта лука; редька, редис; селедка; острые специи; ароматная зелень петрушка, кинза, укроп.
Отдавайте предпочтение продуктам с натуральным и полезным составом. Для того чтобы питание мамы во время кормления грудью было разнообразным и сбалансированным, следует постепенно расширять свой рацион. Так, со второго месяца жизни малыша можно вводить пищу с минимальной обработкой. После шести месяцев можно есть жареную пищу, но при этом следить за реакцией младенца. Также вы можете пробовать потенциальные аллергены — красные ягоды, шоколад, яйца.
Если ребенок при этом себя чувствует нормально, оставляйте эти продукты в своем меню. Если же вы заметили негативную реакцию — сыпь на теле, колики в животе и другое, уберите продукт, который стал раздражителем. Спустя год грудного вскармливания диеты придерживаться уже не нужно. К этому моменту вы уже введете разные виды пищи в прикорм малыша, он будет употреблять детские каши, мясо, овощные и фруктовые пюре.
Год жизни ребенка — идеальное время для отказа от ГВ. Если вы и ваш малыш к этому готовы, постепенно сводите грудное кормление на нет. На завтрак желательно употреблять простые углеводы, можно добавлять фрукты или ягоды. Обед может быть более насыщенным и питательным. Он должен включать простые углеводы, белок и клетчатку.
На перекус можно добавлять фрукты или ягоды, а также кефир с низким процентом жирности. Ужин должен включать исключительно белок и клетчатку. Если вы ощущаете голод перед сном, можно съесть зеленое яблоко или выпить стакан кефира. Также не забывайте, что в день следует выпивать не более 2 литров воды. Это правило должны соблюдать не только кормящие мамы, но и все люди, которые стремятся к сбалансированному рациону и здоровому образу жизни.
И не забывайте о прогулках на свежем воздухе, которые являются очень полезными для женщин при грудном вскармливании. Питание при кормлении грудью может быть весьма разнообразным и насыщенным. Главное — придерживаться общих рекомендаций. Доктор поможет составить меню при ГВ и расскажет о том, какие продукты можно употреблять, а какие находятся под запретом.
Также у нас есть множество специалистов по другим направлениям. Поэтому, если вы хотите обратиться за помощью в наш медицинский центр, звоните по контактному номеру телефона. Администратор запишет вас на прием к доктору. Сон — одна из самых волнующих тем для новоиспеченных родителей. Сразу после родов малыша следует кормить каждые 3 часа.
Соответственно, ночные кормления на ГВ обязательно должны присутствовать.
Но постепенно интервал между прикладываниями к груди увеличивается, поскольку ребенок растет, и его пищева Новоиспеченные мамы не всегда знают, как правильно кормить грудью ребенка. Малыш может быть слишком капризным, выплевывать сосок. В таких случаях у мамы возникает чувство, что он не наедается. Успех грудного кормления зависит от множества факторов — удобной позы, практики и правильного прикладывания Главная Блог Питание кормящей мамы. Нужно ли соблюдать диету новоиспеченной маме?
Разрешенные продукты на грудном вскармливании Питание при грудном вскармливании может быть весьма разнообразным.
В него должны обязательно входить следующие продукты: Крупы. Просты углеводы дают нам энергию, поэтому каждая кормящая мама обязательно должна включать в себя каши. Можно включать в рацион абсолютно любые крупы — гречневую, булгур, рисовую, овсяную, кус-кус, чечевицу и так далее. Готовить их можно на воде или на пастеризованном молоке. Это клетчатка. Летом можно употреблять свежие овощи, если вы уверены в их происхождении например, выращенные на вашем огороде. Также можно кушать запеченные овощи в духовке.
Ягоды и фрукты. В первые месяцы жизни ребенка можно кушать яблоки и бананы, постепенно добавляя сезонные ягоды и фрукты. Мясо и рыба. Белок обязательно должен входить в питание кормящей мамы. Желательно употреблять белое мясо филе индейки или курицы и отказаться от красного. Постепенно можно вводить телятину после первого месяца жизни малыша.
Что касается рыбы, то здесь важно отдавать предпочтение нежирным сортам — хек, минтай, судак и так далее. Кисломолочные продукты. Допускаются небольшие порции кефира с низким процентом жирности. Обратите внимание, чтобы он был изготовлен из муки грубого помола. От каких продуктов нужно отказаться на ГВ? Питание при ГВ подразумевает отказ от определенных блюд. Итак, список запрещенных продуктов: Любые аллергены. Сюда относятся яйца, шоколад, цитрусовые.
Этот продукт запрещено употреблять как кормящим мамам, так и детям, не достигшим семилетнего возраста.
Всю еду, которую вы употребляете, нужно готовить самостоятельно. Только так вы можете быть уверены в ее качестве. Откажитесь от копченой колбасы и сыров. Эти продукты вредны для младенца. Нельзя употреблять квашеную капусту, соленые огурцы и помидоры.
Газированные напитки. О вреде таких напитков можно говорить вечно. Думаем, что они даже не нуждаются в дополнительных комментариях. Этот напиток допускается включать в рацион не ране, чем через 3 месяца после родов и только в первой половине дня.
Постепенно расширяем рацион Для того чтобы питание мамы во время кормления грудью было разнообразным и сбалансированным, следует постепенно расширять свой рацион. Пример меню на грудном вскармливании Мы подготовили для вас пример меню для кормящей мамы: Завтрак.
Овсяная каша с яблоком, приготовленная на воде, кусочек твердого сыра, зеленый чай.
