Питание за день до марафона, Марафон: Что есть перед стартом? Как питаться во время бега?
Nutrend Carbosnack Голубая малина 50 g. Врачи особенно хвалят рукколу как добавку. После финиша. Утром натощак стакан воды За минут до приёма пищи Через минут после приёма. Осознанное питание для бегуна.
Накануне Пейте воду и позаботьтесь о запасе электролитов, их усиленный прием лучше начать накануне, а не во время или уже после старта. Nutrend Isodrinx Малина 12 табл.
Таблетки для приготовления изотонического напитка. Обеспечивают организм длительной энергией. Энергетический напиток с электролитами в виде растворимого порошка.
Энергетический напиток с электролитами в виде растворимого порошка в порционном пакете. Спортивный энергетический напиток, содержит углеводы, электролиты, аминокислоты, кофеин, таурин. First Endurance PreRace 98 g.
Предтренировочный комплекс для высокоинтенсивных тренировок и гонок. Nutrend MagnesLife 25 ml. Напиток с кофеином, способствующий продлению физической и психологической выносливости во время тренировок и соревнований. Nutrend Carnitine Shot Апельсин 60 ml.
Увеличивает работоспособность, снижает вес. Содержит L-карнитин, витамины группы В, кофеин, таурин, экстракт зеленого чая. Nutrend Carbosnack Голубая малина 50 g. Содержащийся в углеводном геле кофеин поможет вернуть концентрацию и повысить работоспособность. Углеводный гель обеспечивает организм энергией. Изотоническая формула не требует запивания водой.
GU Energy Gel 32 g Имбирь. Энергетический гель с электролитами и аминокислотами для тренировок с высокими нагрузками и соревнований. Углеводный гель с электролитами. Обеспечивает организм энергией и восстанавливает солевой баланс.
Углеводный гель с кофеином. Повышает концентрацию внимания, работоспособность, выносливость. В два раза больше кофеина. Повышает концентрацию внимания, работоспособность, выносливостьа. Nutrend Wave Caffeine Menthol Strips. Энергетические стрипсы с кофеином и освежающим вкусом ментола, просты в использовании, быстро тают во рту, мгновенно обеспечивая энергией.
Жевательные конфеты с углеводами, электролитами и аминокислотами.
GU Energy Stroopwafel 32 g Горячий шоколад. Энергетические вафли с сиропом между слоями для быстрого перекуса. Содержат комплекс углеводов, электролиты и аминокислоты. Протеиновый гель для поддержания роста и сохранения мышечной массы с низким содержанием углеводов и жиров.
Протеиновый батончик для пополнения сил после тренировки и просто перекуса в течение дня. Протеиново-углеводный батончик со вкусом шоколада и апельсина.
Содержит протеин для строительства мышц и углеводы для восполнения затраченной энергии. Спортивный напиток с протеином и углеводами. Напиток создан для восстановления организма после длительных тренировок и соревнований. First Endurance Ultragen Шоколад g.
Напиток для быстрого восстановления после физической нагрузки. Nutrend Regener Свежее яблоко 75 g. Восстановительный напиток в удобной порционной упаковке, предназначен для восстановления запасов гликогена в мышцах и печени.
Белково-углеводный напиток, содержит все необходимое для максимально быстрого и полного восстановления после физических нагрузок. Заказать звонок. Ваше имя. Обратная связь. Вступить в клуб. Вход в личный кабинет. Запомнить меня. Спасибо за ваш заказ. Итак, ужин накануне старта и завтрак в день соревнований — приёмы пищи в эти дни носят по большей части ритуальный характер. Есть нужно то, к чему вы привыкли, что настраивает вас на нужный лад, даёт силы и подсказывает организму, что марафон или любой другой старт уже близко!
К аким требованиям должны отвечать предстартовые блюда, читайте далее. Совсем ничего, ни одного нового продукта, даже если находитесь в другой стране, и так хочется всё попробовать, лучше выбрать то, к чему вы действительно привыкли.
Это лучшее правило на все времена! Многие спортсмены даже привозят на старты еду с собой: макароны и овсянку. А для того, чтобы понять, насколько это вам подходит, конечно, стоит пробовать заранее. Лучше всего пытаться имитировать стартовый день несколько раз в рамках тренировок. То есть заранее подбирать то, что вы будете есть накануне старта, съедать это вечером, потом просыпаться утром, завтракать именно тем, что будет в день соревнований и спустя строго отведенное время выходить на тренировку.
Здесь мы подошли к очень важному аспекту — время. Каждому из нас было бы неплохо понаблюдать за собой и решить, к какому типу бегунов относимся. Тем, кому на переваривание и усвоение пищи требуется:.
Зная это, можно рассчитать, за сколько по времени до старта будет завтрак. И, конечно, отрепетировать приём пищи перед длительными или темповыми тренировками, чтобы убедиться, что всё на самом деле работает.
Начинать пробовать можно за недели до старта. Это даст возможность и организму адаптироваться, и внести коррективы в питание, если необходимо. Второе важное правило предстартовой еды — её не должно быть много! Не поддавайтесь эмоциям, возможно, вам будет казаться, что вы ещё голодны, но дополнительная порция вряд ли поможет вам на дистанции. Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Соблюдайте объём порций до грамм и не перебарщивайте с напитками они тоже занимают объём. Лучше есть чаще и небольшими порциями, а пить воду и изотоник. Бежать налегке будет гораздо приятнее, чем с полным желудком. Говорим «нет» : молочным продуктам, яйцам, мясу, жирному, жареному и острому. Овощи и фрукты сохраняем в рационе из расчёта шт. Варианты блюд: цельнозерновые продукты во всем разнообразии макароны, крупы, хлеб, мюсли, хлебцы , запечённые овощи, бананы, сухофрукты, арахисовая паста, энергетические батончики.
На ужин можно использовать небольшое количество лёгкого сыра, нежирные сорта рыбы или немного мяса. Итак, ужин и завтрак перед соревнованиями станут привычными и отработанными ритуалами, а что же с остальной едой? На съеденном в этот период вы и побежите соревнования. Постарайтесь относиться к еде максимально тщательно.
Питание должно быть чистым — избегайте фастфуда и «вредную» еду. Выбирайте то, что вам нужно для бега и для лучшего восстановления между тренировками. Основной акцент снова на блюдах из цельнозерновых продуктов, но не забывайте и про свежие овощи, фрукты и белковую пищу — мясо, творог, яйца или альтернативные источники белка. Держите в голове, что еда должна быть качественной. Самый большой и объёмный приём пищи должен быть не позднее 48 часов до гонки. Потом лучше начинать питаться более дробно.
Это поможет лучшей усвояемости продуктов. Читайте по теме: Бег после еды: через какое время можно идти на тренировку. Казалось бы, что может решить питание за такой короткий срок до старта. Это удивительно, но повлиять на состояние в стартовом створе оно может.
В этот период важно придерживаться режима, убрать лишние перекусы, наладить взаимосвязь с организмом, чтобы и вы, и он понимали, сколько, когда и чего съедено, и как это расходуется. Беговые нагрузки в этот период идут на спад, а значит, и дневной калораж не должен выходить за привычные нормы.
