Список продуктов на неделю для пп
Хорошие советы! Как выстроить рацион женщине с 20 до 30 лет Этот возраст прекрасен тем, что сколько бы девушка ни съела, организм быстро переработает все калории. Просто тело старается сберечь как можно больше, неохотно расставаясь с лишними граммами. Поэтому для здоровья пить воду каждый день жизненно необходимо. Быстрые углеводы: ограничьте потребление продуктов, богатых простыми углеводами, таких как сладости, газированные напитки, сахар, белая мука.
Я даже кое что подготавливала с вечера. И всё равно получился полный завал.. Что я делаю не правильно?? У меня дома маленький ребёнок, я не могу себе позволить столько времени проводить на кухни. Я надеялась этой системой сэкономить время. А получилось наоборот. Ответ : Галина, здравствуйте! Меню бывают разные, с разными целями. То, по которому Вы готовите — это пример меню правильного питания. У него нет цели максимально сократить время на готовку!
Для того, чтобы тратить меньше времени на готовку нужно, в первую очередь, составлять меню из знакомых Вам рецептов, тех, которые Вы уже не раз готовили, тогда и время на их приготовление уйдет меньше.
Согласитесь, когда Вы готовите по новому рецепту, то времени уходит больше, чем когда готовите по хорошо знакомому. Если Вы это же меню путь даже оно не преследуют цели сократить время пребывания на кухне приготовите еще раз, то увидите, что весь процесс займет значительно меньше времени.
Но если Ваша основная цель — это не правильное питание, а сокращение времени, то лучше всего составить меню самостоятельно.
Какая замечательная идея составить такое меню на неделю! На этой недели попробуем. Я только нашла этот сайт. Скажите, Вы каждую неделю предлагаете новые меню, или это только один раз в виде примера?
Ответ: Galina, большое спасибо за добрые слова! Каждую неделю новые меню мы не предлагаем, но у нас на сайте много готовых меню на разные случаи жизни. Все ссылки кликабельны и ведут на страницу с меню. Ссылка на Апельсиновый творожный торт без выпечки не работает. А хотелось бы узнать Ответ: Irina, спасибо! Ссылка исправлена. Сейчас она рабочая. Хорошее меню, попробовала, еда готовиться в среднем на 2 дня и чередуется обед с полдником и ужином.
Вот только мнение по поводу кефира перед сном от диетолога так и не услышала, к сожалению, видимо отвечают тут не всем Ответ: Татьяна, я очень рада, что меню Вам понравилось! Кефир перед сном очень полезен, особенно если Вы готовите свежий кефир самостоятельно.
Он благоприятно воздействует на желудочно-кишечный тракт. Кроме того выпитый на ночь кефир укрепляет сон. Молочные белки, которые в нем содержатся, богаты аминокислотой триптофаном — главным компонентом для качественного и спокойного сна. Не совсем понятно какое количество пищи за раз надо съедать , например, мужчине?
За меню и рецепты огромное спасибо! Ответ: Марина, кушать желательно небольшими порциями. Конечно, все индивидуально, но в среднем рекомендуется женщине за один приём пищи есть следующее количество продуктов: — макароны и каши — г; — хлеб — 1 кусочек; — цельнозерновой хлебец — 2 штуки; — листовые овощи салат, капуста — г; — нарезанные овощи помидор, морковь — г; — приготовленные или консервированные овощи — 50 г; — бобовые — г; — фрукты яблоко, персик, банан — 1 штука; — свежий сок — г; — молоко, йогурт — г; — сыр — 30 — 50 г; — рыба, мясо — 85 — г; — яйцо — 1 — 2 штуки Для мужчины порция должна быть в 1, раза больше.
Но, повторюсь, все индивидуально. Хорошее меню, хочу попробовать, правда вот на каждый день готовить новый суп накладно и по времени много. Еще вот такой вопрос интересует, после ужина и перед сном, как правило еще хочется чего-то перекусить, я вот стараюсь пить стакан кефира.
Хотелось бы услышать мнение диетолога. Ну не знаю, для меня это слишком сложно наоброт, если постоянно привносить разнообразие, только больше соблазна что-нибудь перекусить или сорваться. Так что я наоброт стараюсь питаться как можно однообразней. И вот как раз слышала что чем меньше разнообразия тем лучше для твоего желудка. Ответ: Лизочка, в первую очередь, стиль питания зависит от самого человека.
Если Вам больше подходит однообразное питание, то Вы можете использовать этот прием. Однако, не нужно забывать, чтобы оно в любом случае было полноценным и сбалансированным. Ocenj raznoobraznoe i vkusnoe menju!
Cto-to novenkoe i poleznoe. A to eda kakaja- to odnoobraznaja u bolsinstva ljudej obicno.
Ответ: Питаться правильно — не значит питаться однообразно ; Спасибо за добрые слова! А я попробую с удовольствием Хочу быть красивой и здоровой Ответ: Инна, отличное решение ;. Примерный подсчет стоимости продуктов составил р. В регионах средний заработок р. Фактически вся зарплата на еду уйдет Какая-то антиэкономная диета. А есть что-нибудь в пределах тр в неделю? Это более реально для нашей страны, как мне кажется.
Ответ: Кирилл, здоровое питание обязательно должно включать натуральные продукты — мясо, молочные продукты, рыбу, фрукты, овощи и т. Но натуральные, полезные продукты не могут быть дешевыми, потому что изначально для их производства затрачивается больше средств, чем для производства непонятных полуфабрикатов, колбас и прочей, мягко говоря, неполезной продукции.
Вот все эти пироги на полдник — правильное питание? Ответ: Диана, а где Вы увидели пироги?
В течение недели на полдник предложены овощная, творожная и рисовые запеканки. В воскресенье можно попробовать легкий торт без выпечки, основу которого составляет творог.
Да, присутствует тонкий корж из печенья, но ведь раз в неделю можно и побаловать себя немного :. Начну правильно питаться,потом сообщу результат. Ответ: Жду с нетерпением ;. Такое разнообразие. Теперь не надо ломать голову над дневным рационом.
Вот только его немножко подкорректировать под семью вегетарианца и все мои будут довольны. Ответ : Аня, у нас на сайте есть специальное вегетарианское меню.
Вот здесь пишут что мало для нашей семьи ,или голодное меню. Т ак ведь оно и составлено по правельному ,что бы меньше употреблять тяжелой пиши. Когда организм привыкает ,этого вполне достаточно становится. Голова теперь болеть не будет что приготовить. Ну ближайшую неделю это точно. В принципе,меню предоставлено действительно неплохое и вполне доступное. Я сейчас питаюсь очень похоже,правда с целью похудеть я совсем исключила из рациона мучное различные булочки,пирожные,печеньки,белый хлеб и тд ,фастфуд хотя и раньше я им не особо увлекалась,но всё же ,всякие гадости,вроде чипсов,сухариков,газировки,а также жирные и жареные блюда.
Про картофель на время похудения тоже пришлось забыть,так как в нем есть крахмал. И да,такое питание творит чудеса! За 3 месяца я похудела на 10,9 килограмм,чувствую себя замечательно,и я уже настолько привыкла к такому рациону,что у меня уже даже в голове не укладывается,как я раньше могла поедать печенье,конфеты и запивать это дело чаем с сахаром. Кушать только полезные непереработанные продукты и конечно же по возможности добавить физическую активность. А если ваша цель не похудение,а просто поддержка веса,то можно себе позволять и вкусности,как написано в этом меню кусочек тортика раз в неделю вам точно не повредит,а только поднимет настроение ,ну или например баловать себя можно и каждый день,но только в разумных количествах,естественно,и всё у вас будет замечательно как в плане фигуры,так и в плане здоровья!
С автором полностью согласна,спасибо за полезное и вкусное меню! Спасибо, за столь подробное меню, а то я частенько задаюсь вопросом — что же приготовить??! Спасибо за меню! Хотела бы сказать Вам, что если бы вы указывали КБЖУ не на грамм, а на порцию, то было бы совсем здорово и удобно!
Kreiz: Чаще всего продукты на предстоящую неделю покупаются в пятницу или субботу. Можно добавить в список покупок яйца и тогда в воскресенье они максимально свежими.
Helen: Так как все заданные вопросы очень важные, буду стараться отвечать по очереди и максимально подробно. Определившись, надо выбрать блюда, соответствующие возможностям. По списку продуктов, приведенному в конце статьи, зная стоимость продуктов, можно прийти к итоговой стоимости.
Успехов в планировании меню! А у меня такой вопрос.
А в воскресенье на завтрак предлагаете яйца-пашот, хотя в их рецепте указано, что яйца должны быть наисвежайшими. Как это совместитть в городских условиях?
Как составить правильно меню исходя из определенной суммы денег? Подскажите пожалуйста. Дашенька, спасибо огромное за ваши труды! Ее оценили все: и муж, и дети. Я уже и не представляю, как я раньше жила без планирования меню. А тут как глоток свежего воздуха. Занесу это меню в планы на следующую неделю.
Правда с кашами у меня не получится — никто кроме меня их не ест. А вот все остальное пойдет на ура :. Елена, Добрый день! С супом Вы абсолютно правы, удобнее когда он готовится на 2 дня. Давно подписана, но редко использую Ваши советы.
А тут соблазнилась попробовать готовое меню. Мне только непонятно почему в меню каждый день новый суп? Или подразумевается готовить в крохотной кастрюльке ровно почислу едоков, чтоб уж точно на второй день не осталось? Всеже это негуманно по отношении к хозяйке, времени на готовку уходит столько же как и на стандартную кастрюлю, а готовить предлагаете каждый день. Да и на продуктах не экономично. Думаю меню ничуть не потеряло в разнообразии и полезности, если бы один суп планировался на два дня.
Спасибо за идеи. Татьяна,у нас на форуме и сайте много интересных рецептов, соответствующих принципам здорового питания, наверняка Вы найдете для своей семьи что то подходящее.
Большое спасибо за меню, пожалуйста, балуйте нас почаще такими недельными меню, мне очень нравится, удобно и я по-тихоньку учусь готовить и планировать меню. Меню правильного питания на неделю Комментарии к меню от диетолога Залетовой Татьяны Сергеевны. Татьяна окончила Московскую Медицинскую Академию им. А если бы Вам сказали, что правильное питание- это вкусно и разнообразно? В этой статье: меню на неделю, готовые и проверенные рецепты, список покупок на всю неделю.
Кулинарный журнал "Меню недели". Безглютеновое меню на неделю. Вегетарианское меню на неделю. Домашнее меню на неделю для семьи из 3-х человек. Меню на неделю при ожирении с рецептами. Автор : Даша Черненко. Марина 10 марта Как здорово,ничего придумывать не надо,все мои домочадцы довольны. При составлении меню в неделю, нужно принять во внимание, что яйца можно есть не больше 2 штук в день.
Сухофрукты и орехи — полезная замена сладкого, но потребление нужно контролировать по причине большой калорийности. Зелень насыщает организм витаминами, стимулирует работу ЖКТ, налаживает обменные процессы. Для избавления от лишнего веса рекомендуется потреблять шпинат, мяту, листья салата, укроп, петрушку, базилик, зеленый лук. Бобовые — источник белка, способствующий снижению уровня сахара и холестерина. Горох, фасоль, чечевица являются составляющими большинства меню правильного питания.
Вообще правила замены работают на разные группы товаров: овощи, зелень, макароны, крупы и т. Если нет возможности заменить полным аналогом, можно определиться, какие питательные вещества вас интересуют и подобрать заменитель из других продуктов. Овсяная каша с фруктами и зеленый чай без сахара. Цельнозерновой сэндвич с сыром, листьями салата, помидором. Отварные или приготовленные на пару овощи и нежирная говядина. Сырники и зеленый чай без сахара. Гречка или другая крупа, куриные котлеты не жареные , овощной салат.
Тушеное мясо с овощами и томатный сок. Цельнозерновой бутерброд с сыром и авокадо, зеленый чай без сахара. Перловая крупа с тушеными овощами. Запеченный хек с овощами. Макароны твердых сортов, фарш из говядины, томатный сок. Отварное куриное мясо с тушеной капустой и морковью. Гречневая каша с овощами.
Салат с зеленью и рыбой. Яичница на пару, сыр, зелень, ягодный морс. Запеченная рыба с зеленью. Овощной суп из брокколи, кабачка, моркови, 2 вареных яйца. Салат с огурцами, помидорами и зеленью. Запеченное куриное мясо с овощами. Уменьшение потребления рафинированных углеводов. Необходимо начинать с меньшего, с сокращения потребления сахара, углеводов, крахмала. Низкоуглеводное питание или уменьшить количество рафинированных углеводов и заменить их цельнозерновыми продуктами.
Это поможет снизить аппетит и снизить уровень инсулина. При низкоуглеводной диете вы будете использовать накопленный жир для получения энергии вместо углеводов. При потреблении цельнозерновых продуктов с дефицитом калорий вы долго будете оставаться сытыми, поскольку в таких продуктах много клетчатки и они медленнее перевариваются.
Прием белка. Каждый прием пищи должен включать в себя источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи. Белок сохраняет здоровье и мышцы при похудении. Потребление достаточного количества продуктов с содержанием белка, это поможет снизить аппетит и массу тела. Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи. Листовые зеленые овощи содержат множество полезных веществ, их можно употреблять в большом количестве, не увеличивая количество калорий и углеводов.
Полезные жиры. Здоровые жиры нужны организму вне зависимости от вашего рациона. Рекомендуется употреблять оливковое масло или масло авокадо. Кокосовые масла употреблять в умеренном количестве, поскольку в них высоко содержание насыщенных жиров. Регистрация Забыли пароль? Войдите через Соц. Личный кабинет Регистрация Авторизация. Закладки 0. Спортивное питание от Vansiton Статьи Блог Бюджетное правильное питание: можно ли питаться правильно и дешево?
В список пп продуктов - на неделю или на день - обязательно надо включать источники белка, причем по максимуму разнообразные. Именно белковая еда делает нашу фигуру подтянутой , так как рост мышечной массы напрямую зависит от количества съедаемой белковой пищи и от нагрузок.
В каких продуктах содержится много белка , я уже рассказывала на сайте. Если кратко, то лучшие - постное мясо телятина, курятина, а такеж крольчатина, индейка , рыба и морепродукты, яйца, любая кисломолочка, сыры.
Не лишние в списке пп-покупок будут печень и другие субпродукты, растительные белки те же крупы, бобовые.
Чем хороша клетчатка? Она надолго насыщает, а также нормализует работу органов ЖКТ, чистит кишечник, выводит лишнюю жидкость и делает ещё немало всего того, от чего повышается качество жизни. Получать клетчатку можно из овощей и фруктов, ягод, зелени. Есть в продаже и отдельно клетчатка - льняная, овсяная и т.
Её нужно вводить в рацион осторожно, чтобы не переборщить. Роль клетчатки важна в здоровом образе жизни и во время похудения — это и хорошая работа ЖКТ, и длительное насыщение. Вкуснее всего получать клетчатку из ягод, фруктов, свежих овощей, сухофруктов и зелени. Все группы, описанные выше, должны входить в ваш ежедневный рацион, не забудьте проверить список покупок для правильного питания.
Ваш ежедневный список продуктов для правильного питания обязательно должен включать в себя все группы! Если ваша цель - похудеть, то впишите в свой список покупок хотя бы половину продуктов из этого рейтинга - это та еда, которая способствует процессу жиросжигания.
Гликемический индекс ягода позволяет их есть даже после обеда! Калорий мало, белка много. А ещё это разнообразие вкусовых оттенков. Обязательно надо запомнить, какие продукты никогда не должны быть в вашем списке:. И это не только шоколадки, конфетки, пироженки, это даже полезное варенье из малины, которое передала вам бабуля. Исключения могут быть, если вы уверены в производителе и в том, что в составе только полезная цельнозерновая мука.
Сюда же можно добавить снеки - сухарики, чипсы и т. Лучше сделайте и заморозьте сами какие-нибудь пп-аналоги.
