Йога питание меню на неделю, Правильное питание
И самое классное-это поддержка друг друга. А одна считается основной и определяющей характер человека. И йоги доказывают это на практике, аскетично питаясь, и при этом оставаясь полными сил, молодости и энергии. И даже жидкую пищу перед глотанием разжевывать во рту языком. Анна Ивашкевич.
В рацион питания включены преимущественно овощи и фрукты. Йоги старонники сыроедения, хотя допускают минимальную кулинарную обработку. Йоги принимают пищу только тогда, когда появляеться чувство голода. Диета йогов предполагает умеренность в еде и один разгрузочный день в неделю. Питаються йоги раза в день, последний раз за часа до сна.
К завтраку приступают через часа, уже проделав физические упражнения. Вводят в рацион не менее стаканов воды. Воду пьют за час до еды и спустя час после приема пищи, но не во время еды, чтобы не разбавлять желудочный сок. Сахар заменяют медом, сладкими ягодами, фруктами, сухофруктами. Ограничивают потребление соли, крепко заваренного чая, кофе, шоколада, консервированных продуктов, маргарина, кулинарных жиров, животных жиров, сливочное масло.
Для заправки готовых блюд используют растительное масло. Предпочтение отдают ржаному или приготовленному с добавлениемцелых и дробленных зерен ржи, овса, отрубей.
Это лишь примерная схема. Следует соблюдать разгрузочные дни. Диета йогов в основном лактовегетарианская, она приемлема далеко не для всех. Питание йогов следует рассматривать в тесной взаимосвязи с системой физических упражнений, асан, основами традиционной индийской медицины, прежде чем следовать рекомендациям йогов, посоветуйтесь с лечащим врачом, знающим состояние вашего здоровья. Это невидимая энергия, полная потенциала, из которой рождаются мысли. Когда потенциал разрастается и пробуждается внутри пространства — он становится воздухом и позволяет нашим мыслям «циркулировать» по телу.
Он трансформирует и высвобождает скопившуюся энергию, управляет «перевариванием» идей в голове и пищи в желудке. Она питает тело и защищает от высыхания, сжатия или нагревания других элементов. Можно сказать, это безопасная среда для развития. Вода в уме представляется любовью и состраданием, а в теле — любой жидкой субстанцией — кровью, лимфой. Она устойчива и стабильна. Всё твёрдое в теле например, кости и в уме например, убеждения — это Земля.
В человеке пять элементов объединяются по два, чтобы сформировать телесные конституции — доши. А одна считается основной и определяющей характер человека. Именно уравновешивание всех трёх дош считается в аюрведической медицине основным способом достичь гармонии и здоровья.
Здоровье приносят и правильные позитивные установки, и свежий воздух, и физическая активность, и, конечно, правильные продукты. Многих пугают тарелки, в которых всё зелёное и сырое. И йоги доказывают это на практике, аскетично питаясь, и при этом оставаясь полными сил, молодости и энергии. Кроме того, согласно исследованиям , меню из свежих овощей, фруктов, цельного зерна и другой растительной пищи в разы снижает риски развития хронических заболеваний.
Аюрведа делит все продукты на три категории:. Раджа — острый, пряный вкусы. Это кофе, шоколад, острые специи, соль и любой фастфуд.
Всё это мгновенно наполняет нас «пустой» энергией. От таких продуктов лучше отказаться, они вряд ли смогут помочь вашему телу и духу. Тама — то, что делает человека вялым. Это мясо, рыба, яйца, алкоголь, табак, перезрелые фрукты. Всё это замедляет наш разум и тело, лучше убрать эти продукты из своего меню. Саттва — чистая, гармоничная. Это свежие фрукты и овощи, цельное зерно, молоко и сыр, семена и орехи, мёд, травяные чаи.
Всё это наполняет нас энергией и живительной силой. На курсе «Преподаватель Хатха-йоги» вы подробно изучите Аюрведу, чтобы подобрать корректное питание для себя и учеников. Многие начинают заниматься на коврике, чтобы прийти в форму и достичь гармонии. А правильное и сбалансированное питание, которого придерживается львиная доля практикующих — ещё один «кирпичик» для построения идеального тела. Мы уже выяснили, что пища — это наше топливо, а значит, очень важно, какие микроэлементы поступают внутрь вместе с едой.
Поэтому практикующие начинают интересоваться нутрициологией — наукой о питании, которая объясняет, как тот или иной продукт может повлиять на внутренние процессы.
Нутрициология помогает понять влияние питания на здоровье, найти баланс, поддержать организм и бережно похудеть. Какие упражнения гармонично впишутся в здоровый план питания, рассказываем здесь. План питания у каждого человека индивидуален, это зависит и от физических данных, и от предпочтений, и от уже приобретённых хронических заболеваний.
Возможно, перед составлением рациона специалист попросит вас сдать анализы. Нельзя налегать только на углеводы или, например, только на белки. Несмотря на то, что это не фастфуд или шоколад, пользы такая диета точно не принесёт. Плюс, важно следить за приёмами пищи. Обязательно пить воду вместо газировок, стараться не переедать и научиться различать обычный и эмоциональный голод.
Конечно, новая стратегия питания приживётся не сразу. Не нужно пытаться запихать в себя килограмм брокколи насильственным путем. Поймите для себя, зачем именно вам менять свои привычки и рацион и постепенно вводите новые правила.
Ваше тело расслаблено и наполнено энергией, а мышцы до сих пор помнят напряжение. Тогда отдохнувший от скручиваний желудок будет лучше переваривать пищу и все полезные вещества усвоятся на сто процентов. Если после нескольких тостов, яичницы и овощного салата вы хотите встать на коврик — это не лучшая идея. Дело в том, что в йоге довольно много наклонов, скручиваний, перевёрнутых асан, выполнять которые на полный желудок будет тяжело.
Постарайтесь не гнаться за результатом. Спешка и суета — это то, что практикующие стараются преодолеть. Занимайтесь в своё удовольствие — и результат обязательно вас порадует.
Но если вы всё же нацелены на молниеносный спринт, постарайтесь отказаться от сладкого, фастфуда и усилителей вкуса. Отдайте предпочтение свежим овощам и фруктам, бобовым, молочным продуктам, пейте много воды.
Уже через месяц регулярных занятий вы заметите, что ваше тело стало более отзывчивым и гибким, энергии на рядовые задачи стало больше, прошла тревожность, а боль, которая раньше беспокоила, постепенно уходит. Следующие продукты питания можно отнести к подходящим для здоровья йога: молоко, мёд, овощи, фрукты, ягоды, зерновые, орехи и семечки, хлеб грубого помола.
Еда, которая не рекомендуется к употреблению — продукты животного происхождения, сахар, соль, спиртное, чай, кофе, шоколад, дрожжи, рафинированные продукты и сложно приготовленные блюда. Лучше питаться большим количеством свежих продуктов, не подвергавшихся термической обработке. Правило заключается в следующем: половину тарелки должны составлять различные салаты или овощи холодной обработки, примерно четверть тарелки может занимать основной продукт, например котлета из нута, оставшуюся четверть заполняйте гарниром, таким как рис, картофель, гречка, макароны.
Прилив энергии, которая медленно «течёт» по телу. Несмотря на то, что асаны — это не всегда просто, вы заметите, что ваше настроение улучшилось, мысли о плохом ушли на задний план, а голова прояснилась. Да и лёгкое приятное напряжение от физической нагрузки никто не отменял привет эндорфинам! Главное — занимайтесь в удовольствие и не заставляйте себя делать что-то сложное в погоне за быстрым результатом.
Питание очень важно. От того, каким «бензином» заправлен наш организм, зависят скорость и длительность путешествия под названием жизнь. Вам не обязательно выполнять все правила питания в йоге, некоторые могут показаться слишком строгими и аскетичными, например, полный отказ от обработанной пищи или голодание.
Чаще прислушивайтесь к своим ощущениям и желаниям: наше тело знает, как себя исцелить. Приятной и полезной практики.
Автор статьи: Анна Кремешкова. Обязательно ли становиться вегетарианцем, если практикуешь йогу? Можно ли с помощью йоги оздоровить всё тело, сбросить лишние килограммы и подружиться с гормонами? Ответы на эти и другие вопросы можно получить на курсе «Преподаватель Хатха-йога».
Оставляйте заявку в форме ниже, чтобы мы рассказали вам подробности о программе. Начните прямо сейчас! Только до.
