Дюкан круиз меню, Диета Дюкана – меню для 2 фазы – круиз: чередование белковых дней с овощными
Лагман с редькой и баклажанами. Ингредиенты Треска - г Желатин - 10 г Морковь - шт. Попробуйте приготовить суп с морепродуктами, который подойдет и для первого этапа диеты. Скоблянка в духовке. Во время фазы Круиз вы можете употреблять все продукты с фазы Атака, а также любые овощи, кроме крахмалосодержащих продуктов.
На завтрак: овсяная каша, приготовленная из отрубей, чай или кофе.
Кашу можно сделать вкуснее с помощью небольшого количества ванили. В обед скушайте бульон с кусочками отварного мяса. При желании можно добавить прямо в бульон сваренное вкрутую яйцо.
На полдник заранее приготовьте обезжиренный йогурт диета позволяет съесть и йогурт с фруктами.
На ужин полакомьтесь стейком из лосося, тушеными морепродуктами, запейте стаканом кефира. Утром приготовьте себе омлет с овощами, чай или кофе. Пообедайте овощным супом без картофеля с кусочком отварной куриной грудки.
В полдник выпейте стакан кефира с отрубями. На ужин скушайте овощной салат с куском мяса или рыбы. На завтрак подойдет яичница из двух яиц больше нельзя, так как желтки отличаются большой жирностью с ветчиной, чай или кофе. В обед выпейте бульон с кусочками отварного мяса, лепешка Дюкана, стакан кефира с отрубями. Перекусите обезжиренным творогом. Поужинайте тушеным мясом. Приготовьте на утренний прием пищи два яйца пашот или яичницу с травами и специями, чай или кофе.
Пообедать можно рыбой на пару с овощным рагу. На полдник выпейте стакан кефира с двумя ложками отрубей. Здесь главное — придерживаться рекомендаций диетолога и не забывать о специальных этапах. А чтобы увидеть результаты, питаться нужно не менее одного месяца.
Следует помнить, что на каждом этапе нужно выпивать не менее 2 литров воды в день и стараться как можно больше ходить пешком. Не забывайте и о овсяных отрубях. Они также находятся на каждом этапе. Первый этап диеты Дюкана, еще носит название "Атака", считается самым тяжелым. Ведь в этот период нужно есть только белковые продукты, отличающиеся низким содержанием углеводов и жиров.
К примеру, отлично подойдет нежирная говядина, мясо птицы, рыба, куриная печень, морепродукты, мясо кролика, раки, обезжиренный кефир, молоко, сыр. Готовятся все блюда без добавления жира. Продолжительность первого этапа зависит от тяжести человека дней. Однако может быть и 10 дней. Например, если вам нужно сбросить кг — хватит дней, а вот для сброса лишних кг — не менее дней.
Сахар на этом этапе запрещен, но можно использовать его заменители. Следует также уменьшить употребление соли. В день обязательно нужно съедать одну столовую ложку овсяных отрубей. На этом этапе нужно перейти к дежурству дней, когда вы едите только белковые продукты, с днями, когда нужно добавить в свой рацион овощи.
Есть их можно в неограниченном количестве. Поэтому длительность его зависит от непосредственных целей и составляет от 15 и до дней! То есть в один день меню должно быть чисто белковым, а в следующий - сочетать белки с овощами.
Также на этапе «Круиз» нужно употреблять овсяные отруби - 2 ст. Количество разрешенных овощей не ограничивается, также как и чисто белковых продуктов. Запрещены для употребления: картофель, все виды макаронных изделий и круп, горох, чечевица, бобы, фасоль не стручковая , кукуруза, авокадо, оливки, маслины. Третий этап диеты Дюкана: «Консолидация». Данный этап предназначен для того, чтобы закрепить достигнутый результат и остановить на нем вес. Продолжительность этапа «Консолидация» указана в таблице, а рассчитать ее можно по формуле: 10 суток на каждый килограмм сброшенного веса.
К примеру, чтобы рассчитать сроки закрепления 12 сброшенных килограмм, умножьте 12х10, то есть продолжительность этапа в данном случае составит дней. На этом этапе потреблять овсяные отруби нужно чуть больше - до 2,5 ст. Сейчас можно добавить в свое меню:. Твердый сыр, в количестве 40 гр. Дневное фруктовое меню, подразумеваемое под одним фруктом, понимать нужно как средних размеров груша, или яблоко, гр. Сейчас вам можно есть любые фрукты, кроме содержащих слишком много сахара: черешни, вишни, виноград, инжир, бананы.
Фаза «Консолидация» порадует вас двумя очень приятными нововведениями — это одна порция продуктов крахмалосодержащих и «праздник желудка». Вам нужно разделить пополам количество дней третьего этапа.
В течение первой части, вы имеете право раз в неделю кушать одну порцию крахмалосодержащих продуктов и устраивать один «праздник желудка». Вторая часть еще щедрее — две порции крахмалистых продуктов и два «праздника желудка» каждую неделю.
Примеры крахмалосодержащих продуктов для этапа:. Картофель, запеченный в фольге или вместе с кожурой в духовке - 1—2 шт. Рис - гр. Единственные ограничения — это количество блюд, а именно одна порция первого, одна порция второго и одна порция десерта. Количество самой пищи должно быть ориентировано на средние размеры порций, которые подают в ресторанах и кафе. Один чисто белковый день - еще одно условие данного этапа, лучше, если вы выберете этот день заранее.
Пьер Дюкан рекомендует белковым днем делать четверг, но это вовсе не обязательно. Четвертый этап диеты Дюкана: «Стабилизация». Ну что ж, диета позади, и вы даже смогли закрепить желаемый вес, а значит, самое время переходить к нормальному, полноценному режиму питания.
К данному моменту ваши пищевые привычки наверняка сильно изменились. Вы узнали многое о том, какие именно продукты не представляют никакой опасности для вашей фигуры, и понимаете, потребление каких нужно контролировать.
Собственно теперь вы можете кушать вообще что угодно, главное не забывать, чему научила диета — нельзя чрезмерно увлекаться сладким и мучным, нужно сохранить в своем меню достаточное количество овощей и мяса. Чтобы успешно удержать полученный результат похудения, всегда соблюдайте несколько простых, но важных правил:.
Ежедневно съедайте 3 ст. Соблюдайте еженедельно «белковый четверг». Пейте достаточно воды. Ходите пешком чаще. И откажитесь от лифта. Не забывайте, что спорт и движение — это лучшие союзники для борьбы с лишними килограммами.
Чем больше активности в вашей жизни, тем меньше ограничений в вашем рационе того, что и когда вы едите. Все продукты для диеты Дюкана можно приобрести через интернет в нашем магазине. Включите в вашем браузере JavaScript!
Условия доставки. Личный кабинет.
