Семена чиа от запора
Польза для беременных Крошечные семена чиа с легкостью пополнят запасы важнейших питательных веществ, нужных для здоровья беременной женщины и полноценного развития эмбриона. Самое важное, что вы можете сделать, — это есть правильную пищу и следить за здоровьем кишечника. Исследования показывают, что он позволяет облегчить симптомы запора, улучшить и ускорить выход стула.
Самое важное, что вы можете сделать, - это есть правильную пищу и следить за здоровьем кишечника! Чистая вода По какой-то причине в последнюю очередь следует рассматривать наиболее очевидную причину запора: гидратация!
Когда вы не пьете достаточно воды, ваше тело быстро обезвоживается. Это означает, что любые отходы в вашем кишечнике будут замедляться и «застревать», потому что ваше тело не может добавить достаточно влаги в стул.
В этом случае стул будет маленьким, твердым, сухим и комковатым. Старайтесь ежедневно выпивать не менее 2 литров чистой фильтрованной воды. Самый простой способ сделать это - везде носить с собой бутылку с напитком, чтобы вы могли пить ее регулярно. Это поможет перемещать пищу и отходы по вашему телу и поддерживать естественный поток.
В конце концов, вы же не стали бы чистить сток, не открыв кран! Ферментированные молочные продукты Йогурт и кефир - это два типа кисломолочных продуктов, которые могут быть неоценимы при запоре в кишечнике. Оба они содержат пробиотики - разновидность «дружественных» бактерий, которые помогают расщеплять пищу, которую вы едите. Было показано, что пробиотики улучшают пищеварение и выведение, поддерживая здоровую среду желудочно-кишечного тракта и поддерживая регулярность опорожнения кишечника.
Многочисленные исследования показали, что добавление пробиотиков в рацион помогает уменьшить запоры. Одно исследование показало, что, когда пациенты с хроническим запором пили неароматизированный пробиотический йогурт каждый день в течение двух недель, время между опорожнениями кишечника значительно сокращалось. В этих йогуртах содержались Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium lactis. Семена чиа Семена чиа - это крошечные черно-белые семена растения Salvia hispanica. Они богаты омега-3 жирными кислотами, кальцием, магнием, фосфором и калием.
Особенность семян чиа заключается в том, что они образуют смазывающую гелеобразную консистенцию, когда впитывают воду. Этот гель может помочь улучшить образование стула, сохраняя его влажным и облегчая его отхождение.
Жирные кислоты омега-3 также известны своими противовоспалительными свойствами, что очень полезно при раздражении кишечника. Семена чиа не только обладают потрясающим смазывающим действием, но и содержат растворимую клетчатку. Растворимая клетчатка - это тип, который большинство людей считает более мягким для кишечника, и она должна быть в верхней части вашего списка того, что есть при запоре. Семена чиа можно добавить в хлопья, выпечку, смузи и йогурт для богатой клетчаткой закуски или еды.
Бобовые Когда вы задаетесь вопросом, что есть при запоре, лучше всего выбирать продукты, богатые клетчаткой. Чечевица, фасоль и нут отлично подходят для профилактики и лечения запоров.
Клетчатка - важный макроэлемент, который следует включать в ежедневный рацион, чтобы поддерживать здоровье кишечника. Он работает, увеличивая объем вашего стула, что заставляет отходы давить на ваш кишечник и стимулировать перистальтику - волнообразные движения, которые подталкивают отходы к выведению. Исследования показали, что всего граммов вареной фасоли или других зернобобовых обеспечивают около 26 процентов рекомендуемой дневной нормы клетчатки.
Более того, эти продукты содержат множество других питательных веществ, таких как калий, фолиевая кислота, цинк и витамин B6, которые также помогают поддерживать здоровье кишечника. Бульон Бульоны были основным продуктом питания на протяжении веков - и не зря. Богатое минеральное содержание костей и других ингредиентов делает бульон очень питательным и легко усваивается в кишечнике. Что еще более важно, костный бульон обеспечивает хорошую дозу влаги для воспаленного или обезвоженного кишечника.
Это может помочь смягчить твердый стул в кишечнике и облегчить его удаление. Вы также будете поддерживать свой рацион, если ваш аппетит снизился, что может произойти во время приступов запора.
Из куриных, говяжьих костей или костей других животных легко приготовить собственный костный бульон. Костный бульон особенно полезен при раздражении кишечника, поскольку он богат желатином, который успокаивает слизистую оболочку и помогает восстанавливать поврежденные клетки.
Тепло костного бульона делает его очень легко перевариваемым и очень аппетитным! Чернослив Чернослив издавна провозглашался лучшим для предотвращения запора. Эти сухофрукты абсолютно богаты клетчаткой - важным макроэлементом, благодаря которому отходы проходят через кишечник.
Чернослив также содержит разновидность сахара, называемого сорбитолом. Поскольку сорбит не может расщепляться организмом, он проходит через толстую кишку непереваренным и втягивает воду в кишечник. Это помогает увеличить объем стула и стимулировать дефекацию. Исследования показывают, что сорбитол - безопасное и эффективное средство от запора, и его часто любят пожилые люди.
Чернослив может увеличить частоту испражнений и улучшить консистенцию. Если вы действительно не знаете, что есть при запоре, горсть чернослива может быть самым простым средством. Будьте осторожны, чтобы не переборщить с черносливом, так как он также может вызвать газы и вздутие живота!
Отруби Отруби на завтрак часто ассоциируются с пожилыми людьми - и, вероятно, это первое, что вам скажут есть при запоре! Они увеличивают объем и вес стула, что смягчает его и помогает проходить по кишечнику», — объяснила диетолог.
Семена чиа полезны настолько, что их считают суперпродуктом. Вся клетчатка в семенах чиа — это в основном клетчатка, которая не растворяется в жидкости. Вместо этого она поглощает жидкости и способствует образованию объемного, мягкого стула. Поэтому семена чиа полезны, так как разжижают каловые массы, помогая избавиться от запоров. Чрезмерное потребление клетчатки связано как с твердым, так и с жидким стулом, в зависимости от привычек в отношении гидратации и индивидуальной системы желудочно-кишечного тракта ЖКТ.
Потребляя много нерастворимой клетчатки, но недостаточно воды, эта клетчатка, которая ищет жидкость для поглощения, может в конечном итоге обезвоживать ЖКТ и вызывать запоры. Всегда важно поддерживать водный баланс и пить достаточное количество жидкости.
Приведем объяснение доктора: «Чиа превращает жидкости в гелеобразное вещество. Если жидкости недостаточно для всасывания, она создаст более густую вязкость, что может затруднить продвижение по желудочно-кишечному тракту».
Противопоказанием к большому количеству семян являются воспалительные заболевания кишечника, включая болезнь Крона или язвенный колит.
Потребление слишком большого количества клетчатки при этих заболеваниях может обострить проблему, вызвав диарею и спазмы. Следует учитывать, что людям с ВЗК, у которых обострение, обычно рекомендуются диеты с низким содержанием клетчатки. По словам Червони, посыпать йогурт семенами чиа или добавить их в смузи — тоже отличная идея.
Но есть другие способы насытиться клетчаткой: другие продукты с высоким содержанием клетчатки могут выполнять ту же работу. Исследования показывают, что употребление большого разнообразия этих напитков помогает питать микробиомкишечника.
А питание полезных бактерий разнообразным микробиомом также поможет пищеварению», — поделилась врач. Однако важно знать, что слишком быстрое добавление большого количества клетчатки может вызвать нежелательные проблемы, такие как вздутие живота, газы, вздутие живота, судороги и даже диарея. Кроме того, всегда необходимсо пить достаточное количество воды.
Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: « Новое исследование установило самые эффективные продукты для сжигания жира ».
Подпишитесь на новости туризма от Турпрома в Google News или Google Discover : это свежие идеи для путешествий, туристические новости и подборки по распродажам туров и авиабилетов!
Главная Новости ЗОЖ Диетолог раскрыла, как работает напиток из семян чиа для похудения и против запоров. Диетолог раскрыла, как работает напиток из семян чиа для похудения и против запоров. Google News Подпишитесь. Что такое напиток «внутренний душ», который прославили блогеры в TikTok? Польза семян чиа для здоровья Семена чиа полезны настолько, что их считают суперпродуктом.
Какая еще есть польза?
