Стресс и борьба с ним
Желание уйти от проблем, снять стресс оборачивается алкогольной или наркотической аддикцией. Даже в случае неудачи в каком-либо деле или разговоре , старайтесь увидеть свои «плюсы». Посмотреть на карте города. Иногда вы срываетесь при таком-то уровне стресса и в такой-то ситуации, а иногда, в другой ситуации, можете выдержать больше.
Перейдите в другое, где никого нет или выйдите на улицу. Медленно осмотритесь по сторонам. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид. Это поможет вам отвлечься от внутреннего напряжения. Смочите лоб, виски и артерии на руках холодной водой. Набрав воды в стакан в крайнем случае — в ладони , медленно, сосредоточено, выпейте её. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
Поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, так чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за дыханием. Продолжайте делать это в течение минут. Затем медленно выпрямитесь; действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова.
Очень важно знать о причинах стресса и уметь бороться с отрицательными последствиями стресса. Способы борьбы со стрессом:. Общение с людьми сильными, оптимистично настроенными, объединёнными общими интересами. Поддержка близких людей. Внешние источники сил природа, музыка, книги. Переключитесь на что-нибудь хорошее, вспомните счастливые моменты. Ставьте посильные задачи, реально смотрите на жизнь. Занимайтесь физкультурой и спортом. Правильно питайтесь, соблюдая режим дня. Радуйтесь жизни. Их цель — поверхностная проработка отрицательных эмоций по принципу «здесь и сейчас».
Психологи рекомендуют:. Женщинам в этом вопросе хорошо помогает шопинг — покупка новой одежды, косметики или товаров для дома. Один из действенных способов борьбы со стрессом — произвольные танцевальные движения под любимую музыку. Вместе с энергией выплескиваются переживания, страхи, волнение. Во время стресса повышается тонус мышц. Рассмотрим несколько простых упражнений для расслабления мышечного аппарата:. Упражнения помогают «вынырнуть» из суматохи, сосредоточиться, успокоиться, снизить тревогу.
В борьбе со стрессом важно научиться переключать внимание с негативных эмоций на позитивные, регулярно отдыхать. Нельзя исключать из жизни спорт, прогулки, отказываться от хобби, общения с друзьями, а также вещей, которые доставляют радость.
Как бороться со стрессом. Как бороться со стрессом Достижения научно-технического прогресса, ускоренный ритм жизни требуют больше ментальных усилий. Что такое стресс? Причины стрессовых реакций Стресс вызывают нервно-психические перегрузки и психотравмирующие ситуации.
К основным провоцирующим факторам относятся: Психотравмы. Например, известие о неизлечимой болезни, смерть близкого, банкротство, утрата имущества, тяжелый бракоразводный процесс.
Независимо от вида работы умственной или физической , нон-стоп-режим приводит к выгоранию, хроническому стрессу. Физические повреждения — автомобильные аварии, травмы, нападения, операции, в результате которых человек утрачивает трудоспособность.
Неразрешимые или медленно разрешаемые проблемы — финансовые и жилищные трудности, заболевания родственников, затянувшиеся судебные тяжбы, длительное лечение или реабилитация.
Проблемы в семье и социуме — постоянное напряжение в супружеских отношениях, конфликты с коллегами, руководством, соседями, знакомыми.
Кризис возраста. Стрессовые реакции, особенно у женщин, вызывают возрастные изменения. Адаптационная ситуация — переезд в другой город, смена работы, изменение жилищно-бытовых условий и т. Признаки и симптомы Психоэмоциональное напряжение сказывается на поведении человека. Дистресс сопровождается: бессонницей, тревогой, паническими атаками; тахикардией; мышечным напряжением; периодическими головокружениями; тремором конечностей; гипергидрозом; астенией; снижением иммунитета; нарушением когнитивных функций.
Стресс опасен для здоровья Нарушенный гормональный фон угрожает развитием таких заболеваний: гипертония с вероятностью инсульта; аритмия, ишемическая болезнь сердца; функциональные расстройства коры надпочечников, образование феохромоцитомы гормонально-активной опухоли ; нарушение обмена веществ, сбой в работе щитовидной железы; стрессовая язва желудка; синдром хронической усталости; невроз; псориаз; иммунодефицит; эректильная дисфункция, НОМЦ нарушение овариально-менструального цикла.
Постоянная тревога приводит к нарушению ментального здоровья.
Развиваются такие состояния: Психогенная депрессия. Основные постулаты — безысходность, бессмысленность. Прошлое вызывает отвращение, будущее кажется бесперспективным, настоящее не имеет смысла. Психические расстройства — ангедония утрата способности радоваться , абулия снижение волевых качеств , нервная анорексия. Фобии — футурофобия страх будущего , социофобия боязнь людей , неофобия боязнь перемен и всего нового.
Аффективные расстройства выраженности, адекватности, устойчивости эмоций. Способы борьбы Нужно понять, почему эмоции вышли из-под контроля, и принять причину стрессовой реакции. Советы психолога Если состояние не достигло критической точки, хорошо помогают самостоятельные способы борьбы со стрессом. Психологи рекомендуют: Записывать мысли, когда накрывает эмоциональная волна.
Прочитав написанное спустя некоторое время, можно глубже понять проблему, отделить главное от второстепенного. Возникает ли у вас ощущение, что вы не можете справиться с чем-либо? Возникает ли у вас чувство, что вы вот-вот взорветесь, часто ли вы впадаете в бешенство?
Вы постоянно пребываете в мрачном настроении и с подозрением относитесь к намерениям окружающих? Если вы утвердительно ответили на пять или более вопросов, то ваши нервы на пределе, вам нужно предпринять какие-то шаги с тем, чтобы исправить это положение.
Возможно, вам даже следовало бы обратиться к врачу. Прежде всего, остановитесь.
Задайте себе вопрос: «Что происходит? В чем причина? О чем мне хочет сказать и что показать данная ситуация? Поэтому так по-разному люди реагируют на одно и то же событие. Далее попробуем найти причины такого состояния, изменения ситуации к лучшему и выбор оптимального поведения. Задайте себе вопрос: «Почему я так делаю? Насколько мне это нужно? Нельзя ли без этого обойтись? Следующий шаг — антистрессовая защита. Что обычно делают люди, когда им плохо?
Бегут к подруге и плачутся в жилетку, усиленно курят, успокаивая нервы, или злоупотребляют алкоголем. Но если постоянно «грузить» своих подруг, то можно их потерять.
Сигареты по несколько пачек в день просто сделают из вас инвалида, а уж алкоголь из антистрессового лекарства превратится в такую проблему, которая даже несоизмерима с вашим стрессом. Конечно, оптимальным способом избавления от затянувшегося стресса является полное разрешение конфликта, но не всегда это можно сделать самостоятельно. В таких случаях следует обращаться за помощью к психологу или психотерапевту.
Техники просты в применении, но они не универсальны. Поэтому каждый может выбрать сам именно то, что ему нравится, лучше подходит или помогает. Ослабить стресс или вообще предотвратить можно путем отвлечения от данной ситуации. Переключите свои мысли на другой предмет. Так, если все время думать о событии, которое произвело на вас сильное негативное впечатление, накручивая себя, отдавать этим мыслям всю энергию, значит, самому себе создать стрессовую ситуацию, которая может привести к психологической травме.
Попробуйте посмотреть на ситуацию с чувством юмора. Смех приводит к падению тревожности, мышцы расслабляются, нормализуется сердцебиение и давление. Стресс является источником очень сильной энергии, значит, организм требует действия.
Можно воспользоваться спортзалом, где до седьмого пота можно тренироваться, можно привести квартиру в порядок, побить подушку, посуду, яростно отколотить свой матрац теннисной ракеткой и т.
Эту энергию нельзя подавлять. Просто действуйте, займитесь, чем хотите, но желательно на благо себя и семьи. Другим способом борьбы со стрессом является расслабление, релаксация.
С помощью этого метода можно частично или полностью избавиться от физического или психического напряжения. Освоить эти методы легко, но очень важна ваша мотивация, т. Целью упражнений является полное расслабление. Есть люди, у которых от стресса пропадает аппетит, и они начинают худеть, поскольку биологические реакции, которые провоцируют стресс, потребляют много энергии.
Но у большинства людей стресс вызывает обратную реакцию, они начинают больше есть, заедают стресс. Они едят больше шоколада, пирожных, конфет, другие продукты с богатым содержанием сахара и жиров. А тем временем существуют продукты, которые содержат питательные вещества и противодействуют стрессу.
Тот факт, что качество и количество еды влияют на наше здоровье и состояние, давно не вызывает сомнения. Быстро улучшить настроение позволяют продукты, в состав которых входит триптофан.
