Суточная норма калорий 14 лет, Сколько калорий нужно подростку
Особенно досадно, что никакой диеты здоровой и привлекательной Майе и не требовалось. При нехватке белка в организме страдает головной мозг, снижается память и умственные способности , ребенок быстрее устает, иммунитет не справляется с инфекциями. Примерное меню для подростков. Сладкое полагалось только к чаю. Главное, ничего не ест, даже от любимой семги отказывается.
В связи с высокой подвижностью школьников их энергозатраты значительны. Количество углеводов в питании школьников должно быть в 4 раза больше, чем белков и жиров, т.
Нужно использовать легко усвояемые углеводы сахар, мед, варенье, кондитерские изделия и др. Основная потребность в углеводах покрывается за счет крахмала, который содержится в большом количестве в хлебных и крупяных продуктах. Поэтому в детском питании предусматривается довольно большое количество хлебобулочных изделий — г и круп 35 г в день.
Однако преимущественно углеводное питание при недостаточности в рационе белка и жира наносит большой ущерб здоровью детей. При этом отмечается нарушение обмена, оставание в росте и общем развитии, ожирение, склонность к простудным заболеваниям. Таким образом, питание школьника должно быть сбалансированным, т. На каждый грамм белка должно приходиться 1 г жира и 4 г углеводов. В поддержании здоровья детей важную роль играют витамины.
У школьников, в связи с интенсивным ростом и большой учебной нагрузкой, потребность в витаминах повышена, особенно в витаминах А, Д и С. Удовлетворение потребности в этих витаминах достигается путем ежедневного использования молока, сыра, творога, сметаны, сливочного масла, яиц, мяса, рыбы, т.
Однако в обеспечении витамином А большую роль могут сыграть и некоторые растительные продукты — зеленые овощи и морковь, содержащие каротин, вещество, которое превращается в организме в витамин А.
Витамин Д образовывается в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей солнца. Поэтому школьники должны ежедневно как можно больше находиться на открытом воздухе. Применять препараты витамина Д можно только по назначению врача. Много витаминов А и Д содержится в печени свиной, говяжьей, куриной , в связи с чем блюда из печени необходимы в питании школьников.
Удовлетворение потребности в витаминах С и Р, а также в некоторых витаминах группы В происходит главным образом за счет овощей и фруктов. В связи с этим в питании школьников должно предусматриваться ежедневное потребление больших количеств овощей — г и фруктов — г. Питание школьников должно включать необходимый комплекс минеральных веществ. Они являются обязательной составной частью крови, гормонов, ферментов и др.
Особенно важное значение для детей имеют кальций и фосфор, которые являются основными структурными компонентами скелета. Читать в PDF Сколько калорий нужно подростку. Рекомендуемые величины потребления энергии, белков и углеводов для детей и подростков в суточном рационе Пол и возраст Белки, г Жиры, г Углеводы, г Энергия, г всего в т.
Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации. Другие ответы. Калькулятор суточных норм нутриентов. Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов. Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню. Вроде ничего страшного, но не забывайте о том, что чизбургером в «Макдоналдсе» дело в не ограничивается, есть еще газировка, а это ударная доза сахара см.
И кроме того, чизбургер маленький, можно даже сказать, худой, а чаще берут более внушительные вещи вроде «Биг-Мака», там все гораздо серьезнее: ккал, 25 г жиров, 42 г углеводов и 26 г белков. Так же поступают и другие крупные сети. Пользуйтесь этим, это правда очень полезная информация. Мы взяли для примера пломбир «48 копеек». В одном стаканчике содержится ккал, 2,4 г белков, 9,5 г жиров и 18 г углеводов.
Впрочем, два стаканчика, если ребенку очень хочется, позволить редко, но можно. Ему даже три можно позволить — но опять же не каждый день. То есть можно, конечно, съесть и девять мороженых зараз, но тогда будет нехватка белков и углеводов и при этом все равно будет хотеться есть. Маленькая упаковка шоколада Kinder Сhocolate содержит 4 порционных батончика всего 50 г , в них в целом содержится ккал, 4,35 г белков, 26,75 г углеводов и 17,5 г жиров.
Если на завтрак была каша на молоке или жирный творог — то после шоколадок до вечера придется сосредоточиться на постной еде — нежирном мясе чтобы добрать белковую норму , овощах и крупах она дадут углеводы. Допустимый при необходимости перекус, если в дневном рационе не планируются никакие десерты, но не на ежедневной основе.
Легенда о том, что Kinder Chocolate — это своего рода обманный способ напоить детей молоком, подав его в виде шоколада немного не выдерживает критики: по факту в начинке наравне с молочным содержится растительный жир.
Но с точки зрения БЖУ — это вполне допустимый перекус, правда с перекосом по жирам. Вполне питательная и относительно безопасная вещь при разумном подходе.
Главное, следить за жирностью того, что дети будут есть дома: чем больше шоколада в рационе, тем более постной должна быть другая пища в этот день. Стандартный батончик весом 50,5 г содержит ккал, 3,8 г белка, 32,4 г углеводов их них 26 г сахара , 12,7 г жиров. Пропорции неплохие, потому что составив свой рацион только из «Сникерсов» ребенок получит лишь незначительный недобор белков и жиров или же легкий перебор углеводов.
Но главная опасность кроется в сахаре. В одном батончике содержится 26 г сахара, значит, в десяти батончиках — больше четверти килограмма! Даже один батончик в день — это повод задуматься над составом остальных продуктов в меню.
Полный провал по белкам, впрочем, когда стоит задача «сникерснуть», то есть быстро восполнить запас энергии, они и не нужны. Неплохо, если ребенок занимается спортом или у него важная контрольная, но не забывайте следить за количеством потребляемого сахара. В общем, если учесть остальной рацион, это тоже скорее экстренная энергетическая помощь, чем часть постоянного образа жизни.
Кока-кола впрочем, как и пепси-кола и другие газировки — это в прямом смысле чистой воды сахар. Выпить бутылку — это употребить 2 столовых ложки сахара с горкой. Поэтому рассматривать ее с точки зрения баланса БЖУ бессмысленно. А если посмотреть с точки зрения допустимого количества сахара, дела обстоят довольно тревожно. Остальное — белки и жиры, творог, мясо и рыба.
